6 вправ для віджимання для тренера для відновлення тренування у верхній частині тіла
У вас є пара віджимань, але ви нудьгуєте від такої кількості віджимань? Або ви думаєте отримати їх, але вам потрібно більше причин, щоб отримати їх, щоб ви могли переконати свого чоловіка чи сусіда по кімнаті, що вони не марно витрачають простір? Чудово, цей блог для вас!
Я особисто хочу, щоб мої тренувальні товари мали багато цілей - і тому, що мені нудно, і тому, що моя крихітна квартира вже схожа на магазин спортивних товарів, і кожна щілина заповнена. На щастя, хоча ці бари названі за основною метою, віджимання - не єдиний варіант для тренування з ними.
Ці бари чудово підходять як для чоловіків, так і для жінок, хоча вони, як правило, більш популярні серед чоловіків. Але я люблю їх для жінок, бо сили нашої верхньої частини тіла, як правило, сильно не вистачає. Вони також чудово підходять для трицепсів, потилиця, на яку більшість жінок скаржаться, занадто в’яла. Отже, візьміть пару для дому, і ви та ваша друга половина зможете ділитися ними та тренуватися разом!
Я використовую ці фотографії та відео на ProSource. Вони легкі, мають м’які ручки та прості у складанні. Вони коштують лише 9,99 доларів, але ви можете отримати ще кращу знижку з моїм кодом знижки 10%: HOLLY10.
Перед вправами, які ви можете робити з віджиманнями, дозвольте мені пояснити декілька переваг і чому такі речі існують, коли ви можете робити "дуже хороші віджимання" на підлозі.
1. Повний діапазон рухів = Кращий розвиток м’язів
Віджимаючі бруси дають вам кілька зайвих сантиметрів простору для роботи з цими м’язами грудей і плечей у повному обсязі. Це означає, що вони отримують трохи більше часу під напругою і трохи більше роботи, ніж звичайні віджимання від підлоги. В основному вони ефективніші.
2. Зменшення болю в зап’ясті
Положення ручок зменшує частину згинання та навантаження на зап’ястя, тому, якщо у вас болить зап’ястя (як у мене), це може зменшити це і полегшити віджимання. Я люблю віджимання для нарощування сили верхньої частини тіла, але раніше у мене був клієнт, який мав гірший тендиніт, ніж я, і просто не міг їх робити. Ми використовували віджимання, і вона змогла виконати кілька сетів без того ж болю. Я нещодавно використовував їх, коли хотів займатися альпіністами, але біль у зап’ясті не дозволяв робити їх на підлозі. Решітки дозволили мені тримати зап'ястя прямо, усуваючи біль, щоб я міг зайнятися цим сердечником та кардіотренажерами!
3. Більше варіантів вправ і кутів
За допомогою брусів для віджимань ви можете повернути руки і виконувати віджимання так, як ви не можете на підлозі, щоб менше напружувати плечі та дещо інший кут для м’язів грудей. Крім того, як ми збираємося побачити, ви можете робити з ними багато інших вправ для основних м’язів, преса та рук.