6 вправ на бічних попках - вправи на бічних попках; Запалю свою здобич En Fuego
Новий приклад, хто дис?
Якщо ви підозрювали, що ваш "бічний недопалок" - це окрема (і v. Важлива) сутність слави, якою є ваша здобич, ви маєте рацію! Дозвольте пояснити особистому тренеру фітнес-ботаніка та поганого персоналу Бріанні Каммінгс, інструктору з фітнесу Equinox Group на Variis.
"Бічний приклад насправді називається сідничною сідницею", - говорить Каммінгс. Вона каже, що ваші сідниці складаються з безлічі м’язів, а сіднична сідниця часто є найбільш слаборозвиненою. Сумно! "Оскільки цей м’яз настільки важкий для тренування, про нього часто забувають, - але не під час цього тренування".
Шість наведених нижче ходів працюють разом для націлювання на нижню частину тіла - особливо на бічну попу. Сміливо виконуйте кожну з вправ без опору. Коли вони стають занадто легкими, розмістіть міні-стрічку опору прямо над колінами для більшої інтенсивності. - каже Каммінгс.
Тренування
Виконуйте рухи нижче спиною до спини протягом зазначеного часу. Після завершення схеми відпочиньте від 30 до 45 секунд. Повторіть серію ходів чотири рази протягом 30-хвилинного тайму.
Шкаралупа молюска
Крок 1: Ляжте на лівий бік, витягнувши ліву руку на підлогу і поклавши праву руку на підлогу перед пупком. Складіть ноги так, щоб стегна знаходилися на одній лінії, потім зігніть коліна приблизно на 45 градусів.
Крок 2: Зосередьтеся на сідничних м’язах, піднімаючи праве коліно якомога вище, не зсуваючи стегна та не піднімаючи праву ногу.
Крок 3: Поверніть коліно у вихідне положення. Це один представник Зробіть якомога більше повторень за 30 секунд, перш ніж перейти на іншу сторону.
Гідрант
Крок 1: Станьте на руки і коліна, поклавши долоні прямо під плечі, а коліна трохи нижче стегон.
Крок 2: Тримаючи коліно зігнутим на 90 градусів, підніміть праве коліно так, щоб воно знаходилося на одній лінії з вашим правим стегнам, не спираючись на ліве коліно або праву руку.