6 вправ, що покращують поставу і зменшують біль у спині
Погана постава є основною причиною болю в спині. Тренування за робочим столом з такими розтяжками, які зменшують напругу, зміцнюють спину та допомагають запобігти сутулості.
Якщо ви сидите зараз за своїм столом - як це робите щодня протягом восьми з лишком годин, - є велика ймовірність, що ви відчуєте десь дискомфорт.
Можливо, починає боліти поперек. Або ваша шия і плечі стають жорсткими до середини дня.
Скрізь, де біль підкрадається, це може бути ознакою того, що тривале сидіння негативно впливає на ваш організм. Також у цьому може бути винна погана постава.
На сьогодні ми всі чули про важливість правильної постави. Це корисно для м’язів, кісток, рівноваги, внутрішніх органів та ефективно зменшує біль у спині.
Погана постава і слабкий стрижень є двома основними причинами болю в спині - і часто цього важко уникнути, якщо ви проводите багато часу за робочим столом. Можливо, вам не вдасться покинути свій стіл, але є прості рухи, які ви можете робити протягом дня, щоб поліпшити свою позу, щоб зменшити біль у спині.
Пов’язані
Розтягнути назад Біль у спині? Ці прості розтяжки йоги можуть допомогти
Ми створили три типи вправ на позу: сидячі вправи (які ви можете робити прямо за своїм столом), вправи стоячи (ви можете виконувати де завгодно в офісі - навіть ліфт) і вправи на підлозі (виконуйте їх, коли прокидаєтесь вранці або повернутися додому вночі). Кожна група вправ фокусується на двох речах: зміцненні верхньої частини спини, щоб плечі не відводилися назад і запобігання сутулості, та вправах на розтяжку, щоб відкрити передню частину тіла, зокрема грудну клітку. Зміцнення верхньої частини спини забезпечує підтримку, необхідну для утримання грудної клітини відкритою, тому обидва працюють в тандемі, допомагаючи тримати вас вертикально (і зменшуючи навантаження на спину).
Вправи, що покращують поставу і полегшують біль у спині
Вправи на стоячи
Ці рухи можна робити, коли ви перебуваєте в ліфті, чекаєте черги або поки ви стоїте на офісній кухні, чекаючи, поки ваш обід нагріється в мікрохвильовці.
Зворотна п’ятірка
Стоячи високо, потягніть плечима до вух, а потім розслабте їх. Поверніть долоні обличчям до задньої частини кімнати. Натисніть на руки назад, ніби ви намагаєтесь дати комусь подвійну п’ятірку. Пульс 10 разів, а потім відпочинок.