6 вправ, що виганяють жир на животі - SheKnows

Чи прагнете ви втратити жир на животі та стати "кривдником"? На жаль, побудова чудових абс не відбувається за одну ніч, але з відданістю і терпінням можна виліпити сексуальну шість упаковок.

вправ

Кассандра Гован, особистий тренер і власник корпорації 2xtreme Fitness Management Corporation в штаті Іллінойс, допомогла численним жінкам досягти сексуальних м’язів живота на фітнес-змаганнях. Ознайомтеся з її шістьма порадами щодо знищення жиру на животі.

Вправляйте свій варіант чистої дієти

Гован зазначає, що тренування спалює лише жир у верхній частині м’яза, що не дасть плоского живота.

"Чиста і здорова дієта атакує жир під шкірою, і це в поєднанні з іншими п'ятьма тренуваннями в цій статті призведе до остаточного знищення сало", - говорить Гован. Вона також застерігає людей триматися подалі від модних дієт. "Їх так називають не дарма - вони приїжджають і з часом йдуть!"

Рекомендація Гована: Підраховуючи щоденні калорії, враховуйте такі пропорції: споживайте від 10 до 35 відсотків з білка, від 20 до 35 відсотків від жиру та від 45 до 65 відсотків з вуглеводів. Цей високий відсоток вуглеводів повинен надходити щонайменше з трьох порцій фруктів та овочів на день. Тверді жири та доданий цукор повинні складати від 5 до 15 відсотків від загальної кількості калорій на день.

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

HIIT став популярним та ефективним способом спалити більше калорій під час тренування.

«Ми працюємо над тим, щоб витрачати більше енергії (калорій). Коли ми регулярно робимо кардіо, наше тіло, як правило, спалює калорії лише до тих пір, поки ми виконуємо вправу і, можливо, через 24 години. Навчання HIIT, однак, дозволяє спалювати більше калорій протягом 24 - 48 годин. Ті калорії, які ми спалюємо через кілька днів, сприяють зменшенню жиру, включаючи жир на животі », - говорить Гован.

Техніка Гована: Виконуйте інтервали пасивних (майже без руху) або активних (легка активність) вправ та інтенсивних (від 15 до 90 секунд суперпотних рухів) вправ протягом 20 хвилин, перемикаючись між ними. Приклад: Біг протягом п'яти хвилин (активний), потім спринт протягом 45 секунд (інтенсивний). Повторювати протягом 20 хвилин.