6 вправ, запропонованих експертом, щоб уникнути втрати м’язів під час блокування
Ось у чому справа в тому, щоб потрапити в тренажерний зал: ви отримуєте доступ до деяких дивовижних вправ для підняття тяжкості, які дозволяють зробити відмінні тренувальні тренування з опору та допоможуть вам наростити м’язи.
Результат? Ну, а зі здоровою м’язовою масою з’являється підтягнуте тіло і швидший метаболізм, який допомагає легко і швидко спалювати жир. “Дослідження показують, що втрата м’язової маси відбувається між двома та трьома тижнями після початку бездіяльності. Звичайно, втрата м’язової маси може бути різною для кожного », - зазначає доктор Круті Хемані, фізіотерапевт та засновник Центру фізіотерапії та реабілітації Continuum Sports, Мумбаї.
Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку
Вона додає, що тривога, переїдання та млявість додатково сприяють проблемі та пропонує такі вправи, які можна робити вдома, щоб запобігти втраті м’язів під час блокування:
1. Основна і спинна вправи
Встаньте на карачки (руки і коліна), тримайте поперек рівно. В основному, воно не повинно бути занадто арочним або надто згорбленим. Зберігаючи цю стійку неушкодженою, підніміть праву руку і ліву ногу від підлоги разом. Потримайте це протягом п’яти секунд, нормально дихаючи. Тепер закінчіть два підходи по 10 повторень з кожної сторони.
Переваги: Ця вправа допомагає підтримувати міцність попереку, а також запобігає пошкодженню попереку.