6000 калорій на день і підрахунок олімпійця Райана Холла про те, що їсти до, під час та після
Якраз на час майбутнього марафону в Нью-Йорку є ці поради щодо дієти від олімпійського марафонця Райана Холла, який також буде гонщиком у неділю. На обідньому сніданку, який влаштував Nissan - Інновації для витривалості, я зміг сісти з Холом, який поділився тим, що під час тренувань незвичайно, що він бігає 20 миль на день, п’ять днів на тиждень. Цікаво дізнавшись, яка дієта підживлює такий вид витривалості, я запитав Холла, який, на його думку, ідеальний план їжі для тих, хто біжить на марафоні чи півмарафоні. Перевірте, що він мав сказати, і подивіться, яку їжу їсть Хол під час тренувань та фактичної гонки.
Підвищення гонки
Всі ті дієти, які говорять вам уникати вуглеводів? Ну, вони можуть це набити, сказав Холл. Під час тренувань важливо збільшити споживання вуглеводів - ваше тіло повинно підтримувати ці тренування додатковим паливом, яке можуть забезпечити вуглеводи. Холл пропонує прагнути до співвідношення вуглеводів до білка 4: 1, їсти п’ять разів на день і уникати сильно обробленої або жирної їжі. Свіжі фрукти та овочі також є переможцем у книзі Холла.
Тренувальний план харчування Хола: Під час тренувань для марафону Холл сказав, що він з’їдає близько 6000 калорій на день і ніколи не перебуває більше, ніж кілька годин, не перекушуючи. (Зрештою, людина біжить 20 миль на день, п’ять днів на тиждень!) "Коли ви тренуєтесь на витривалість, ваше тіло потребує багато їжі, оскільки воно завжди відновлюється або заправляється", - сказав Холл. Деякі улюблені тренувальні страви Холла включають макарони, рибу та сандвічі з горіховим маслом.
За 24 години до гонки
Так, ми все ще на вуглеводневому небі! Перед початком великої гонки порада Холла - виключити клітковину зі свого раціону. Завантаження продуктів, таких як квасоля або багаті клітковиною овочі, може спричинити дуже незручну та загазовану гонку наступного дня. Натомість дотримуйтесь простих вуглеводів і нежирних білків з домішкою жиру.