6-хвилинні вправи для стоячих абс для втрати жиру на животі - Femniqe
43,2 тис Перегляди
Іноді дратує спускатися на підлогу, щоб робити тренування.
Особливо, коли це не зручно.
Але не потрібно весь час битись об підлогу.
Є кілька потужних вправ для стоячи, які можуть дати вам приголомшливі результати.
Вам просто потрібні правильні комбінації тренувань, які поглинають втрату жиру.
Це 6-хвилинне тренування на животі на стовпі допоможе вам зробити саме це.
Огляд тренувань для стоячих пресів
Ця схема має 4 тренування, які допоможуть вам спалити жир на животі та полюбити ручки.
Вам не знадобиться будь-яке обладнання, оскільки ви будете використовувати свою вагу тіла.
Ці тренування досить цікаві, і вони точно виведуть вас із зони комфорту. Просто переконайтеся, що у вас є секундомір, оскільки це приурочені тренування.
Також нижче буде наведена діаграма, яка показує, скільки наборів ви повинні зробити.
Давайте прямо в це! 🏁
1. СКОРЧНІ МАШИННІ СКРІТКИ
Чудова коса та кардіотренування.
Зробити це дуже просто.
З огляду на це, обов’язково стискайте м’язи преса під час кожного повороту.
Після завершення цього набору ваша область живота повинна горіти.
Як це зробити
- Встаньте, закривши обидві ноги, і тримайте обидві руки паралельно землі.
- Ви збираєтесь стрибати вліво або вправо, створюючи поворотний рух для кожного повороту.
- Під час стрибкового повороту ваш прес повинен стискатися.
- Виконайте стільки повторень за вказаний часовий проміжок на графіку нижче.
2. Колінні відбивні
Це дійсно спрацьовує верхню та нижню область живота.
І спалити тону калорій одночасно.
Ви повинні робити 2 підходи до цього тренування кожні 30 секунд.
Отже, ви будете робити 30 секунд праворуч, а потім 30 секунд ліворуч.
Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій, можете додати 10-кілограмову гантель для додаткового опору.