6-тижнева дієта для зменшення жиру та більшої користі; Фітнес Вольт
Отримати з програмою і бути розірваний!
Скорочення дієти для зменшення жиру та м’язів
Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.
Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.
Якби розірвати було легко, то всі б це робили, але правда в тому, що ... потрібні мужі і рішучість.
Ріжучий план дієти повинен бути адаптований до кожної людини відповідно до його TDEE (загальні добові витрати енергії) і простіше, ніж будь-коли, отримати цю інформацію. Калькулятори можуть буквально надати вам те, що вам потрібно для початку, і на щастя, для цього у нас є кілька ...
Тепер те, наскільки подрібненим ви хочете бути, залежить від вашого власного ідеалу того, як ви повинні виглядати. Але для більшості людей усе, що має менше 10 відсотків жиру в організмі, можна вважати розірваним!
Однак ваша дієта повинна бути чітко визначеною, і вона того варта ... отже, чи готові ви зруйнувати свої межі та подолати бар’єри, щоб виглядати напівбогом? ...
Тут ми надамо вам чудову інформацію про дієту (калорії, макроси та вибір їжі) ....
Яка мета дієти на зрізання?
Ріжуча дієта позбавить жиру від тіла таким чином, що дійсно дозволить вашій м’язовій масі просочитися. І ми виглядаємо більшими, коли ми стрункіші.
Іноді ми набираємо надлишок жиру в організмі за допомогою об’ємної дієти або просто відмовляємось від своїх харчових звичок.
Але якщо вам менше 18-20% жиру в організмі, тоді дотримання звичайної дієти з втратою жиру - кращий варіант. Просто тому, що цей 6-тижневий режим різання повинен привести вас до рівня кубиків жиру в організмі, і це інтенсивно!
Вирізання основ дієти
Є лише кілька речей, на яких потрібно зосередитись під час різання...
- Калорії
- Макроси
- Види їжі
Калорії
Тепер ціле “Якщо це відповідає вашим макросам” (IIFYM) річ суперечлива, і в цьому є певна правда. Але термодинаміка та дослідження дійшли висновку, що "калорія - це калорія" незалежно від її складу макроелементів. (1)
Втрата ваги - це питання спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, або спалення більше калорій за допомогою фізичної активності, щоб створити дефіцит калорій.
Зараз, оскільки один фунт ваги тіла дорівнює приблизно 3500 калоріям. Вам потрібно спалити 500 калорій на день, щоб щотижня скидати один фунт що є безпечним числом. Але якщо мета - зберегти м’язи, це приблизно межа. (2)
Ви не можете швидко втрачати жирові відкладення, і при цьому зберігати свої зароблені м’язи. І ви все одно втратите невелику кількість м’язів незалежно від того, наскільки повільно ви ріжете!
Але саме тому важливо дотримуватися правила 500 калорій на день. Це забезпечить вам втрату найменшої кількості м’язової тканини під час порізу.
Але вам буде приємно знати, що вживання великої кількості білка та прийом певних добавок може допомогти вам зберегти м’язи під час скорочення (ми скоро про це дізнаємося).
І вам потрібно буде знати калорії свого обслуговування, що дасть вам відправний пункт для роботи. Тепер ваші калорії для обслуговування - це те, скільки вам потрібно, щоб залишатися на вашій поточній вазі.
Отже, ви скоротите 500 калорій на день із цієї кількості і отримаєте дефіцит для ефективного скорочення.
Ось наш калькулятор калорій, де ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно вживати щодня залежно від ваших потреб.
Щоб схуднути та зберегти м’язи:
- Визначте загальні добові витрати енергії (TDEE) та кількість щоденного обслуговування калорій.
- З’їдайте на 500 калорій менше, ніж число обслуговування, або виконуйте вправи, щоб спалити 500 калорій.
Макроси
Чи мають значення макроси? Звичайно, вони це роблять! Але співвідношення залежить від ваших цілей. Якщо ви просто намагаєтеся скинути вагу, тоді загальні калорії важливіші. Однак якщо ви хочете зберегти і навіть трохи побудувати м’язову тканину, тоді вони мають велике значення.
Білки, вуглеводи та жиру це три макроелементи, які є найважливішими поживними речовинами, необхідними вашому організму, щоб функціонувати на оптимальному рівні. (3)
Білок - це найважливіший макрос для росту м’язів, і він повинен бути високим під час скорочення, щоб зберегти м’язи. Вуглеводи - це ваше основне джерело енергії (якщо ви не робите кето), оскільки вони можуть розщеплюватися досить швидко, щоб використовувати їх для отримання енергії під час високоінтенсивних заходів. (4, 5)
А жири необхідні для підтримки гормонів, рівня холестерину, а також вони забезпечують енергію.