7 божевільних тренувань для ніг HIIT з обважнювачами для гладких, сексуальних ніг
Опубліковано: 4 лютого 2018 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р
Зміцнюйте ноги, зберігаючи стегна стрункими.
Для зміцнення сідничних м’язів, підколінних сухожилків та литок, зберігаючи стегна в стані, ми рекомендуємо одне з цих тренувань для ніг HIIT з обтяженнями.
HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, - це стиль тренування, коли ви чергуєте сплески вправ високої інтенсивності (наприклад, спринт, стрибки з мотузки або біг по сходах), з короткими періодами відпочинку. Ви досить швидко чергуєте вправи та відпочинок, а значить, серце не встигає сповільнитися. Пульс залишається підвищеним, і ви продовжуєте спалювати калорії!
Типовим форматом тренувань HIIT є 40 секунд вправ, а потім 20 секунд відпочинку. Однак це може сильно відрізнятися, і будь-яке тренування, де у вас високі інтенсивні спалахи з подальшим відпочинком, може вважатися HIIT.
За останні роки популярність HIIT значно зросла, оскільки вона чудово підходить для отримання такого сильного, але при цьому витонченого вигляду. Як ми вже згадували вище, під час HIIT пульс залишається підвищеним, тобто ви спалюєте калорії. Проте багато вправ, виконуваних під час HIIT, передбачають силові тренування.
Ця комбінація означає, що ви одночасно накладаєте м’язи і позбавляєтеся від жиру. Це повна трансформація тіла! Перевірте ці 5 причин розпочати HIIT.
Спробуйте самі за допомогою цих шалених тренувань HIIT нижньої частини тіла, використовуючи ваги!
1. Найкраще тренування HIIT для нижньої частини тіла, що спалює жир
Завдяки великій кількості стрибкоподібних присідань та випадів, ця тренування HIIT для спалювання жиру - ідеальний спосіб кинути виклик м’язам ніг та серцево-судинній витривалості.
Такі вправи, як присідання та випади, чудово підходять для спалювання калорій, оскільки активізують сідничні м’язи, квадроцикли та підколінні сухожилля, які є одними з найбільших м’язів людського тіла. Чим більший м’яз, тим більше енергії він витрачає. Тому активація цих великих м’язів спалює більше калорій.
2. 6 Перехід до тренувань з більш стрункими ногами
Ну, ми вже знаємо, що активація сідничних м’язів і м’язів стегна - це чудовий спосіб спалити калорії. Тепер ви можете подолати це спалення калорій за допомогою пліометричних вправ!
Пліометричні вправи - це вибухові стрибкові рухи. Ви перейдете зі стійкої пози (наприклад, присідання чи випад) і підскочите в повітря. Навіть лише два-три повторення цих рухів ви помітите, як серце биється швидше, а м’язи втомлюються.
Пліометричні рухи ідеально підходять для загальних трансформацій тіла, оскільки вони спалюють жир, формуючи м’язи, що в свою чергу піднімає ваш метаболізм протягом усього дня. Спробуйте самі на цьому тренуванні!
3. Тренування гірі нижньої частини тіла
Гантелі - це не єдиний спосіб додати ваги тренуванню. Цей рутинний режим гирі в нижній частині тіла - це дивовижний будівельник м’язів.