20-хвилинне тренування внутрішньої поверхні стегна для втрати жиру на нозі - Fitwirr
Ви боретеся з втратою жиру на ногах, зокрема внутрішньої частини стегон?
Так само як і більшість жінок, і це не випадково.
Я знаю, що в минулому я обговорював найкращі тренування на сідницях і вправи на ноги, які ви можете робити для зміцнення та тонізування нижньої половини.
Кожен раз, коли я стикався з вправами на сідницях, заснованими на дослідженні Американської ради з фізичних вправ, я просто не можу насититися цими тренуваннями на сідницях. Прості, але ефективні вправи.
Якщо ви цього не зробили, ви можете ознайомитися з публікацією тут про найкращі вправи на сідницях.
Але сьогодні я хочу конкретно поговорити про внутрішню частину стегон і про те, які вправи для ніг ви можете зробити, щоб ефективніше працювати з ними.
Перш ніж перейти до тренування, давайте спочатку зрозуміємо, як працюють наші м’язи ніг і трохи анатомії, щоб ми могли краще націлити їх.
Анатомія внутрішніх м’язів ніг
Аддуктори стегна відносяться до групи з п'яти м'язів, які складають основну частину внутрішньої маси м'язів стегна. Їх основною функцією цієї групи є підведення ніг до середини або приведення стегон, це не дивно.
Ось п’ять м’язів привідних кульшових суглобів та їх функції:
- Аддуктор бревіс - функція: аддукція стегна, згинання стегна
- Adductor longus - Функція: аддукція стегна, згинання стегна
- Аддуктор Магнус (передня і задня голова) -Функція: відведення стегна, розгинання стегна, зовнішня ротація стегна, внутрішня ротація стегна
- Пектини - Функція: аддукція стегна, згинання стегна
- М'язи Грациліс - Функція: Цей м'яз допомагає при аддукції стегна, згинанні стегна, внутрішньому обертанні стегна при згинанні коліна.
Якщо ви хочете відчути, як вони працюють, стисніть подушку між колінами. Ця проста вправа може допомогти вам відчути, як загоряється і працює ця конкретна група м’язів.
Ця конкретна група м’язів надзвичайно важлива для рухів ніг, особливо при стоянні, ходьбі та виконанні стабілізуючих вправ.
Не дивно, якщо врахувати, що м’язи привідних кульшових суглобів складають близько 22,5% від загальної маси тіла нижньої кінцівки.
І виявляється, м’язи-аддуктори не просто аддуктують ноги, їх дослідження приходить до висновку, що ці п’ять внутрішніх м’язів стегна також синергетично працюють з викрадачами (м’язи зовнішньої сторони стегна), забезпечуючи стабілізацію тазу поруч із боком.
В цілому, міцна внутрішня частина стегна - це здоровіша внутрішня частина стегна, не тільки для його привабливості та естетичності, але і для загальної стабільності стегна та запобігання травм.
Крім того, чим міцніші ваші внутрішні стегна, тим краще вони можуть підтримувати та максимізувати ефективність ваших тренувань на сідницях, оскільки майже чверть вашої стабільності нижньої частини тіла походить від цієї групи м’язів ніг.