7 дієт, за якими цей тренер знаменитостей клянеться зниженням ваги - від приготування їжі до вживання кави
- 19:28, 1 липня 2019
- Оновлено: 13:13, 3 липня 2019 р
ЯКЩО ви шукаєте #fitspo, не шукайте далі.
Сара Ліндсей, AKA Roar Fitness Girl, є одночасно знаменитістю і тренером з трансформації тіла, який знає щось про те, як скинути жир і стати сильним.
Колишня олімпійська спортсменка, вона тренувала всіх - від Керолайн Флек та Мелані Сайкс до професора Гріна та Лорен Поуп.
"Я спочатку тренувалась із Сарою протягом 12 тижнів напередодні моєї зйомки на обкладинці для жінок" Хіт ", і я була в захваті від того, як швидко я побачила, як змінюється моє тіло", - захоплена Керолайн Флек.
Мелані Сайкс сказала, що тренажерний зал Сари був її улюбленим і що вона знає, "як саме сформувати своє тіло у витвір мистецтва".
Тож, яку дієтичну пораду вона дає своїм клієнтам-знаменитостям, щоб навести їх у формі?
Розмовляючи з Healthista, Сара розкрила свої сім найкращих порад щодо набуття форми:
1. Пити каву
Часто кави уникають, але я цілком кавовий наркоман. Не дуже сподіватися на каву, але насправді немає нічого поганого в тому, щоб її мати.
Насправді я почав пити каву лише у 30 років, але коли пішов на пенсію, вирішив, що хочу сподобатися каві; ця річ, якою всі були одержимі, - що, безсумнівно, було помилкою, бо зараз я один із них і п’ю каву цілими днями.
2. Приготуйте собі ласощі
Мені подобається якісна їжа, і я люблю їжу, яка має справжній смак, (тому) я б не їв такі речі, як торти чи пончики, тому що для мене ці продукти насправді нічого не смакують.
Вони також не мають жодних харчових переваг - це просто не смакує їжі для мене.
Мені подобаються справжні смаки, і мені дуже подобається театр виготовлення власної їжі.
Тож я витрачу час і сили на виготовлення морквяного торта, шоколадного торта з авокадо чи чогось подібного. Він все ще калорійний і жирний, але для мене це на смак як справжня їжа.
3. Сплануйте їжу навколо вправ
Я харчуюся чотири рази на день. Їжа в основному складається з білка та овочів, що є основою чотирьох прийомів їжі. Потім я приділяю час вуглеводам навколо моїх тренувань.
Якщо я тренуюся вранці, я додам овес до свого ранкового сніданку, а потім після тренування отримаю солодку крупу - те, що в моєму тренуванні після тренування містить багато цукру.
Вживання цукру після тренувань важливо, оскільки він замінює м’язовий глікоген (вуглевод, що зберігається в м’язах, щоб використовувати його як енергію). Вправи вичерпують ці запаси, які вам потрібно замінити, і в цей час легше засвоювати вуглеводи з високим вмістом глікемії/цукру, ніж вуглеводи з повільним вивільненням.
Якщо я тренуюся в другій половині дня, тоді я обіду солодку картоплю, рис або інший тип вуглеводів.