7 днів пішохідних тренувань для запобігання схудненню
Хочете схуднути і підняти тон? Крок до цього: Дослідники з Лондонської школи економіки виявили, що люди, які ходили жваво щонайменше 30 хвилин на день, як правило, мали нижчий індекс маси тіла та меншу талію, ніж навіть ті, хто регулярно відвідував спортзал.
Головне - регулярно змінювати свій режим ходьби, - каже Дізі Гібсон, інструктор з групового фітнесу та особистий тренер з Acacia TV. "Це не тільки зацікавить та мотивує вас, але й може пришвидшити втрату ваги". Насправді, дослідження, опубліковане в Biology Letters, показує, що зміна швидкості ходьби спалює на 20% більше калорій, ніж підтримка рівномірного темпу. (Спалюйте калорії та формуйте м’язи - і все це підвищує ваш настрій - за допомогою нашої 21-денної прогулянки трохи, виклик багато втратити!)
Щоб допомогти вам спалити більше калорій і отримати більше задоволення, спробуйте наступні тижні пішохідних тренувань. Він поєднує швидкі темпи інтервалів із тонізуванням всього тіла для досягнення максимальних результатів. Як швидко ти повинен крокувати? Виміряйте свої зусилля або швидкість сприйняття зусиль (RPE) за шкалою від 1 до 10 - при цьому 10 - це загальне зусилля.
Понеділок: Переходьте до тижня швидкою ходьбою (зусилля 6 за шкалою від 1 до 10) протягом 20-30 хвилин. Ви повинні бути трохи вище зони комфорту.
Вівторок: Накачайте серце за допомогою інтервальних тренувань. Чергуйте 30 секунд швидкої ходьби (трохи незручно, 7 чи 8 зусиль) та 30 секунд помірної ходьби (4 зусилля), від 20 до 30 хвилин.