7 хитрощів, щоб спалити більше калорій

Перетворіть ці хо-хам-фітнес-рухи в остаточний вибуховий жир

більше

Ось у чому річ. Якщо ви нудьгуєте за своєю старою програмою тренувань, то, ймовірно, ваші м’язи теж. І якщо ви хочете бачити результати, вам потрібно буде щось змінити.

"Ваше тіло пристосовується до тієї самої старої рутини", - каже Ліз Непорент, Массачусетс, нью-йоркський фізіолог фізичних вправ та співавтор The Thin у 10 програмах схуднення. «Нові процедури допомагають розхитати речі як фізично, так і психічно. Крім того, коли ви стаєте сильнішими, вам доведеться підняти виклик на ступінь, якщо ви хочете і надалі бачити результати ".

Спробуйте наступні оновлення до семи популярних вправ, щоб підвищити результати, збільшити спалювання калорій і перенести тренування від гарного до великого. Робіть це два-три рази на тиждень; починайте з одного або двох підходів і виконуйте до трьох-чотирьох підходів по 10-12 повторень, якщо не зазначено інше.

Спробуйте: Пліометричні стрибки вбік (інакше як лижні стрибки). Лижні стрибки додають інтенсивності, опрацьовують глибокі м’язові волокна та додають елемент рівноваги та координації, каже Непорент.

Як це зробити: Покладіть скакалку або інший роздільник на підлогу поруч із собою. Уявіть, що ви лижник, який займається магнатом, і швидко стрибайте вбік через перегородку, подбавши про те, щоб кожного разу сідати, розставивши ноги на ширині стегон. Почніть з 50 стрибків (по 25 на бік).

Спробуйте: Зважений крок вгору. Цей крок використовує ваги (починаючи з гантелей від п’яти до восьми фунтів) для більшої активації сідниці та серцевини, ніж випади, каже Гай Ендрюс, MA, CSCS, виконавчий директор Exercise ETC, Inc., постачальник фітнес-освітніх програм із штату Флорида.

Як це зробити: Помістіть праву ногу на чотири-шість дюймових сходинок або бордюр. Відштовхніться лівою ногою, щоб підняти тіло на сходинку, поставивши ліву ногу поруч з правою ногою. Повільно перекладіть вагу на праву ногу, опустіть ліву ногу назад на підлогу і повністю відійдіть від платформи, слідуючи правою ногою. Повторіть 10-15 разів, чергуючи свинцеві ноги. (Коліна болять? Ось кроки, щоб зробити коліна щасливими.)