7 ключових вправ, щоб додати вашому косому м’язу, що тренується; Фітнес

Побудуйте собі міцні м’язи основи за допомогою цих косих вправ.

Тренуючись для вбивчого середнього відділу, можна впевнено сказати, що більшість хлопців або забувають, або рідко змінюють свої косі методи тренувань. Ці довгі м’язи, коли вони добре треновані і коли жиру в організмі мало, оправляють прямі м’язи живота (читайте: шість пакетів) і надають талії більш звужений вигляд. Вони є естетичним покриттям, яке відокремлює великі середні відділи від середніх.

вправ

Але які рухи повинні бути частиною вашого косого тренування? Якби ви сказали: «більше бічних хрускіт», ви б не помилились, але є кращі варіанти.

На відміну від колективного, застарілого мислення щодо тренування косих м’язів, насправді є багато вправ, які ви можете виконувати, щоб вразити ці бічні м’язи та надати вам кращу статуру.

Ось сім найкращих вправ, які слід додати до своїх косих тренувань, виходячи із загальної ефективності.

30-хвилинне тренування з гантелями

За допомогою цієї ефективної схеми розточіть шість упакованих пресів та косих м’язів.

Кабельний Woodchop

Ваші незважені бічні хрускіти - чудовий крок для створення певної взаємодії з косими косами, але якщо ви завжди їх тренуєте таким чином, то вони, мабуть, перестали реагувати на даний момент. Додавання певної ваги допоможе вам пожвавити ці м’язи. І перед тим, як запитати: Ні, тренування вашого опору на опір не призведе до товстого, блокованого середнього відділу.

Інструкції:

  1. Прикріпіть мотузку до кабельної вежі та перемістіть трос у найвище положення шківа.
  2. Візьміться за обидві ручки мотузки, а потім станьте на коліна на одне коліно, плечі перпендикулярно стосі.
  3. Витягнувши руки проти протилежного плеча, дивіться прямо вперед і натягуйте мотузку по всьому тілу, закінчуючи рух на рівні талії.
  4. Повільно поверніть вагу в початкове положення і повторіть рух. Обов’язково постійно тримайте м’язи та м’язи преса.
  5. Спробуйте 3-4 підходи з 8-10 контрольованих повторень, за якими негайно слід один, легший підбір з 20-25.

Висяче підняття коліна косий хрускіт

Висяче коліно піднімає смоктати. Це вбивство ваших зароблених трудом мозолів, це напружує ваші плечі і важко усунути владу. Але для тих, хто бажає освоїти висячу роботу живота, чекають великі нагороди. Підводячи таз до грудної клітки, ви підкреслюєте нижню половину преса. А коли ви додасте легкий поворот, що вимагається у цьому похилому русі, ви справді відчуєте, яким має бути просунута коса робота.

Інструкції:

  1. Використовуйте те саме вихідне положення, що і перевірене підвісне підняття колін.
  2. Зігнувши коліна, підведіть ноги до правої пахви і затримайте скорочення.
  3. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть рух в іншу сторону.
  4. Спробуйте чергувати сторони для набору з 10-12 загальних повторень на 3-4 підходи.

Похилий кабельний притиск високого шківа

Знову ж таки, бокові хрускіти на підлозі приведуть вас поки що. Ви можете повторити цей рух із положення стоячи за допомогою цієї вправи ... та проти опору, який, ймовірно, є відсутнім елементом у тренуванні на косих косах.