7 кроків для поліпшення харчування - повернення на трек
Невеликі зміни, які ви можете внести у своє харчування.
Існує поширена помилкова думка, що вам потрібно голодувати, їдячи занадто мало або зовсім не їсти, щоб досягти втрати жиру. Але експерти сходяться на думці, що надзвичайні дієти та екстремальні обмеження калорій не допомагають підтримувати втрату жиру та управління вагою. Причина в тому, що краш-дієти в довгостроковій перспективі збільшать рівень жиру в організмі завдяки зниженню рівня метаболізму в організмі в результаті обмеження.
Замість того, щоб шукати “швидке виправлення”, дослідження пропонує зосередити увагу на впровадженні невеликих змін протягом більш тривалого періоду часу, щоб забезпечити збереження ваги в довгостроковій перспективі. Вам не доведеться переглядати весь свій раціон, щоб отримати значний підсилення здоров’я. Ось сім простих змін, які ви можете ввести в дію сьогодні для досягнення високих результатів.
1. Додайте до всього заморожених овочів!
Готуєте локшину швидкого приготування? Додайте заморожені овочі! Підігрівання залишків піци? Додайте трохи овочів, перш ніж покласти його в мікрохвильовку. Забудьте про уявлення про те, що ви будете отримувати менше їжі із заморожених, попередньо нарізаних та упакованих овочів порівняно зі свіжими продуктами. За словами Джессіки Джонс, зареєстрованої дієтолога, «заморожені - це чудовий вибір, коли справа стосується овочів, оскільки вони заморожуються на піку свіжості».
Тож продовжуйте, додайте заморожені овочі та вигадуйте нові страви на своїй кухні!
2. Їжте такі закуски, як чіпси та попкорн, з тарілки або миски.
Не зважайте на доданий посуд для миття, але експерти рекомендують перекласти чіпси або попкорн на блюдо або тарілку, замість того, щоб черпати їх прямо з пакета.