7 міфів про фітнес, щоб припинити віруючий режим харчування, тренування; Кардіо
7 міфів про фітнес, щоб ПЕРЕСТАТИТИ вірувати: дієта, тренування та кардіо
Маючи стільки інформації, що є там, я впевнений, ви стикалися з багатьма різними фітнес-порадами. Додайте той факт, що є так багато цілей у фітнесі та стільки різних способів досягнення цих цілей, це може стати справді заплутаним у тому, що працює, а що занадто добре, щоб бути правдою. Тож давайте поговоримо про 7 Поширені фітнес-помилки, і відокремити факт від міфу.
Міф No1 - Я хочу перетворити свої жири на м’язи
Давайте правильно розберемо факти, ви не можете перетворити жири в м’язах! Це дві різні абсолютно різні тканини. Це все одно, що сказати: я хочу перетворити яблуко на банан. Це просто не працює так.
Жирова або жирова тканина знаходиться під шкірою, затиснута між м’язами та навколо внутрішніх органів, як серце. М’язова тканина знаходиться у всьому тілі.
Що робить тренування з обтяженням, це те, що воно допомагає нарощувати м’язи, що сприяє втраті жиру, збільшуючи обмін речовин у спокої. 1 фунт м’язових опіків спалює 7 - 13 калорій, тоді як 1 фунт жиру спалює лише 2-3 калорії. Отже, якщо у вас більше худорлявих м’язів, ваше тіло буде спалювати більше калорій протягом дня, отже, виглядає стрункішим і стрункішим.
Міф No2 - я можу їсти все, що хочу, тому що я тренуюсь
Я також стикався із цим питанням занадто багато разів: «Чи можу я тренуватися, а не дієту? В основному все ще їсти все, що я хочу? " Як би я хотів, щоб це було правдою, бо я теж люблю свою їжу. Але, на жаль, це НЕ. Я впевнений, ви чули про цю приказку, "Ти те що ти їсиш."
Харчування та дієта складають 80% результатів, яких ми досягаємо. Навіть якщо ви проводите години потіючи і вбиваючись у тренажерному залі, але якщо ви їсте скільки завгодно після, тоді ви просто витрачаєте всі свої сили і не отримаєте бажаних результатів.
Скажімо, якщо ви спалили 500 калорій, опрацьовуючи, але ви мали споживати величезну їжу з десертом, набираючи до 1200 калорій, тоді ви просто «скасовуєте» всі свої зусилля.
Щоб маніпулювати вагою, вгору чи вниз, це зводиться до одного простого принципу “Енергетичний баланс”. Щоб схуднути, вам потрібно створити НЕГАТИВНИЙ енергетичний баланс, тобто ваші загальні щоденні витрати енергії (TDEE) повинні бути більшими, ніж ви споживаєте. Цього можна досягти за рахунок підвищення рівня активності та зменшення кількості їжі.
Міф №3 - Чи можу я робити лише кардіо, а не піднімати тяжкості?
Деякі люди вважають, що їм потрібно проводити години кардіо, щоб скинути зайві кілограми, але вони відмовляються піднімати тяжкість, побоюючись стати “громіздкими”.
Так, робити кардіо - це здорово для здоров’я серця, але це НЕ найефективніший спосіб розтопити жир і нахилитися. Я особисто рідко виконую кардіо в рівномірному темпі, оскільки я можу підтримувати свою фігуру за допомогою комбінації силові тренування і Вправи HIIT.
Як я вже згадував у своєму першому пункті, силові тренування формують м’язи та м'язи спалюють більше калорій! Дослідження також показали, що жінки, які регулярно займаються силовими тренуваннями, майже згорять На 50% більше калорій ніж їхні кардіо-королеви. Це означає приблизно зайві 100 калорій, що витрачаються на день - навіть коли тіло перебуває в стані спокою!
І ніяких дам, ви НЕ насипите! Ми маємо У 15-20 разів нижчий рівень тестостерону тому, ніж чоловіки, тому ставати "громіздким", просто додаючи вагу до нашого заняття фітнесом, малоймовірно. Натомість додавання силових тренувань змусить нас сильніше і формувати наше тіло.