Розміри порцій 5 разів на день Що вважається порцією фруктів та овочів
Як виглядають розміри порцій 5 разів на день? Прочитайте наш зручний посібник, щоб дізнатись, що саме вважається частиною вашого 5-го дня.
Ми знаємо, що розміри порцій 5 разів на день важливі, але не завжди легко знати, що вважається порцією фруктів та овочів.
Ми підготували цей простий посібник, щоб полегшити здоров’я. Особливо завдяки пораді, що ми повинні їсти сім порцій по 5 днів на день.
Такі фрукти, як яблука та банани, є найпростішими - одна штука дорівнює одній порції. Однак іноді ми трохи губимось саме через овочі та менші фрукти. Наприклад, вам насправді потрібно з’їсти два сатсуми, сливи або фрукти ківі, щоб зробити це повною порцією?
Для овочів та бобових - ложки та маленькі жмені - хороші орієнтири для вимірювання; три столові ложки варених овочів або квасолі - це приблизно те, що вам потрібно.
Для того, щоб ви почали, ось кілька фактів на 5 днів та декілька хороших базових вимірювань, які враховуються як порція для допомоги, коли мова заходить про те, як отримати розмір порції за 5 днів
Чи достатньо 5 на день?
Нам сказали їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, скільки ми пам’ятаємо. Це те, що ми всі виховували, але зараз, здається, ця цифра може бути трохи нижчою. Ми, можливо, всі чули чутки про те, що 5 на день збільшуються до 7 на день, але як щодо ще вище?
Аманда Калленберг, дієтолог з YourZooki, погоджується. Вона каже, що ми дійсно повинні націлюватись більше, ніж це.
Насправді, вона вважає, що ми повинні їсти за 7 порціями овочів та 3 порціями фруктів на день. Це загалом 10 порцій!
«Якість продуктів, які ми отримуємо сьогодні, є досить низькими та вичерпує життєво важливі поживні речовини, тому нам потрібно споживати набагато більшу кількість овочів та фруктів, щоб забезпечити задоволення щоденних потреб у поживних речовинах. Також нам потрібно думати про клітковину, коли ми думаємо про здоров’я. Клітковини багато в рослинах, і було доведено, що люди, які харчуються багатою клітковиною їжею, а ті, хто включає 8 порцій або більше овочів і фруктів, мають набагато менший ризик страждати багатьма хронічними захворюваннями.
Не думаєте, що це досяжно? Насправді це набагато простіше, ніж ви думаєте за допомогою нашого простого посібника. Також є безліч інших дивовижних продуктів, які враховують ваші 5 на день!
Розміри порцій 5 разів на день
Розмір порції брокколі
TI Media Limited
Вимірювати шматочки овочів, таких як брокколі, може бути трохи сумнівно. Тут ви можете побачити, що вісім списів брокколі - це все, що вам потрібно, щоб відмітити один із своїх п’яти в день.
Хочете знати, як зберегти фрукти та овочі довше? Натисніть тут…
Розмір порції грибів
TI Media Limited
Гриби чудові, оскільки їх можна використовувати в таких різноманітних стравах, але ви, можливо, їсте недостатньо, щоб їх зарахували до числа тих п’яти важливих.
Можливо, вам здається, що, затискаючи пару в бутерброд або смажену їжу, ви отримуєте все, що вам потрібно, але насправді вам доведеться з’їсти колосальних 14 грибів або три жмені нарізаних грибів, щоб їх зарахували до однієї порції. Нехай це вас не засмучує, у нас є безліч смачних рецептів грибів
Чудово підходить для салатів та бутербродів, щоб з’їсти користь, потрібно з’їдати 5 см огірка на день. Насправді це цілком здійсненно, якщо ви трохи пообідаєте, а потім пообідаєте в салаті на вечерю.
Розмір порції ананаса
TI Media Limited
Ананас - ще один, який може заплутати, коли справа стосується розміру порції. Ціле правило фруктів, яке застосовується до бананів та яблук, на щастя, тут не одне і те ж, тому що перебирання цілого ананаса займе досить багато часу.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати порцію фруктів лише в одній великій скибочці ананаса, так що цілі фрукти значною мірою допоможуть збільшити щоденний підрахунок вашої сім'ї за п'ять днів.
Розмір порції сацуми
TI Media Limited
Мабуть, найзручніший плід із усіх, два з цих скромних сатсум - це акуратно упакована порція, готова до роботи. Киньте пару цих міні-апельсинів у свою сумку і насолоджуйтесь ними, щоб перекусити вранці, щоб збільшити споживання свіжих фруктів, або ввечері, як солодке частування після чаю, як альтернативу солодкому десерту.
Обсяг обручів для спагетті
TI Media Limited
Це може вас здивувати, але основна улюблена магазинна шафа для магазину насправді зараховується до ваших 5 на день. Завдяки цьому фірмовому соусу ви насправді отримуєте старий добрий хіт томатної користі в кожній 1/2 банки, щоб ви могли насолоджуватися швидким та легким чаєм без вини. При додаванні коефіцієнта 5 на день, чому б не перемішати шпинат.
Розмір порції солодкої кукурудзи
TI Media Limited
Ще один консервований герой - могутній солодкий кукурудзи. Ці маленькі сонячні ядра не тільки смачні, вони допомагають отримати всі важливі вітаміни та мінерали. Три столові ложки - це кількість, яку вам потрібно буде подати порційно, щоб відмітити чергову порцію фруктів або овочів зі свого списку.
Розмір порції помідорів
TI Media Limited
Помідори бувають різної форми і схоплені, але як приблизний орієнтир середній вважається однією порцією овочів, тоді як сім немовлят теж збирають цілу порцію. Їх можна насолодити такою кількістю рецептів, що немає виправдання, щоб не включати цих маленьких хлопчиків у свій раціон - думайте про супи, салати або соуси до макаронів.
Розмір порції авокадо
TI Media Limited
Не можна заперечувати, що авокадо - це овоч моменту, але вам не потрібно з’їдати тонни продуктів, щоб отримати свою п’ять на день порції. Всього лише половина цих кісточкових плодів враховує, і його так просто приготувати. Просто витягніть шкірку і насолоджуйтесь шматочками салату або пюре на тості.