7 надійних тактик схуднення, щоб спробувати, якщо ви не худнете - Exchange Community Hub
Не секрет, що схуднення здоровим способом вимагає часу: експерти сходяться на думці, що можна схуднути на 1-2 фунти на тиждень. Однак, якщо шкала просто не похитнеться, не варто перешкоджати - є стратегії, якими ви можете подолати плато втрати ваги.
"Слухаючи своє тіло, кидаючи виклик собі за допомогою вправ, добре спати та керуючи своїм стресом за допомогою приємних занять, все це допоможе вам рухатись вперед у своїх зусиллях для зниження ваги", - каже Мелісса Мітрі, доктор медицини.
Ось сім простих способів перезапустити свої зусилля для схуднення, якщо ви не бачите результатів:
Дослідження показують, що запис того, що ви їсте та п’єте, допомагає схуднути і займає менше 15 хвилин вашого дня. "Відстеження споживання за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, надасть вам цінну інформацію про те, що саме ви вживаєте, і часто це не те, про що ми думали", - говорить Мітрі. Випивання солодких коктейлів та газованої води або безглузді перекуси протягом дня може набагато ускладнити схуднення, але коли ви ведете точний журнал їжі, ви можете встановлювати щоденні цілі, щоб покращити свій успіх у зниженні ваги.
Якщо ви відчуваєте втому чи примхливий стан і маєте проблеми з контролем своєї тяги, ваше тіло може намагатися сказати, що йому потрібно більше харчування - і воно може почати боротися з вашими зусиллями щодо схуднення. "Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка не відповідає вашим потребам калорій, і ви їсте занадто мало, природний захист вашого тіла починає діяти, і він затримує кожну унцію їжі, яку ви приймаєте", - говорить Мітрі. Як результат, ваш метаболізм сповільнюється, і це може налаштувати вас на негативний цикл йо-йо дієти та відновлення ваги. "В середньому ви не хочете перевищувати дефіцит калорій у 500 калорій на день для здорового схуднення, але проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтологом, щоб визначити ваші потреби в калоріях на основі таких факторів, як ваша вага, рівень активності та будь-які проблеми зі здоров'ям, ”, - каже Мітрі.
Те, що їжа корисна для вас, не означає, що ви можете ігнорувати здорові розміри порцій: "Я вважаю, що багато людей розміщують ореоли здоров'я навколо певної їжі і забувають, що калорії мають значення", - каже Лорен Гарріс-Пінкус, Р.Д. Запакований сніданок. Приклад: «Одна столова ложка олії (будь-якого виду) містить близько 120 калорій. Якщо ви коли-небудь занурювали хліб в оливкову олію в ресторані, він вбирається, як губка. Ви могли б споживати кілька сотень калорій до того, як приїдуть закуски ". Гарріс-Пінкус часто бачить, як клієнти переїдають такі популярні здорові продукти, як авокадо (в одному фрукті більше 300 калорій) та хумус (всього в 2 столових ложках 80 калорій, хоча більшість із нас їдять більше, ніж за один прийом). Натомість порціонуйте їжу, якою б здоровою вона не була, мірними ложками та чашками, щоб легше почати розпізнавати правильні порції.