7 найбільших помилок Тренери з втрати ваги бачать своїх клієнтів. s Світ
Не дозволяйте цим загальним ковзанням перешкоджати вам підготуватися.
Ви готові схуднути. Ви, мабуть, розумієте, що схуднення успішно означає усунення незліченних психічних та фізичних перешкод. А це означає, що існує безліч способів зіткнутися, перш ніж досягти своїх цілей - ймовірно, навіть не усвідомлюючи цього. З усіма суперечливими порадами щодо схуднення, це не дивно.
Що ж, є новий тип спеціалістів - тренер з втрати ваги, який може допомогти вам скоротити дієту та вправляти шум та направити вас на найкращий план для досягнення та підтримки вашої мети. Тут деякі провідні тренери країни з втрати ваги поділяють найпоширеніші психічні та фізичні помилки, що стримують клієнтів, та найкращі рішення.
Ви їсте недостатньо.
Кіра Вільямс, тренер із схуднення, сертифікований Національною академією спортивної медицини, каже, що це помилка, в якій винні майже всі її клієнтки. "Якщо ви тренуєтесь і спалюєте 2500 калорій на день, але споживаєте лише 1200, ви змусите своє тіло накопичувати жир", - каже вона. Мало того, дефіцит калорій уповільнює ваш метаболізм, роблячи жорсткішим нарощування м’язів.
Ваша нова мантра для схуднення: не бійтеся їсти! Наповніть тарілку великою кількістю корисних вуглеводів (згадайте фрукти, крохмалисті овочі та цільні зерна), нежирними білками (риба, індичка, курка та тофу), корисними жирами (авокадо, олії, горіхи та насіння) та необмеженою кількістю зелені та інших некрохмалистих овочів. Бонус: з’їдаючи від 1800 до 2000 калорій цих здорових продуктів харчування, ви будете настільки ситими і задоволеними, що менше шансів зловживати нездоровою їжею, говорить Вільямс.
Ви робите всі кардіотренажери і не маєте достатньої ваги.
Знову ж таки, це звичайна помилка для жінок, говорить Вільямс. "Шкода, враховуючи, що м'язова маса допомагає спалювати жир", - каже вона. "Кардіо спалює калорії, але це не робить багато для нарощування м'язів". Підняття ваги допомагає підтримувати обмін речовин у метаболічному процесі: ви спалите більше жиру ще довго після тренування.
Ваша нова мантра для схуднення: додайте трохи ваги до кардіотренування. Два-три дні на тиждень працюйте приблизно через 20 хвилин силових тренувань на машинах, із вільними вагами, або навіть просто виконуйте вправи на вагу тіла, такі як віджимання, суглоби та підтягування, каже Вільямс. Почніть з легшої ваги або легших позицій (наприклад, коліна для віджимань) і менше повторень, але пам’ятайте, що збільшуйте виклик, коли ви стаєте сильнішими.
Ви говорите собі, що “сидите на дієті” - не змінюєте назавжди свій спосіб життя.
Кейт Мартіно, асистент лікаря та тренер з втрати ваги, каже, що її клієнти, які шукають короткострокові виправлення, мають набагато складніший час для отримання та підтримання результатів, ніж клієнти, які вносять зміни на тривалий термін. "Коли ви в ментальності" дієти ", швидше за все, ви відмовитеся від дієти, перш ніж досягнете своїх цілей", - каже вона. "Ще більш імовірно, що якщо ви все-таки схуднете, вам буде цікаво, що робити далі", - каже вона. "З іншого боку, зміна способу життя допомагає вивчити інструменти для досягнення цілей та збереження втрати ваги на все життя".