7 найкращих добавок для підтримки вашого тренера

Чи отримуєте ви правильні добавки для підтримки свого навчання? MF детально описує ідеальні таблетки та порошки

підтримки

На веб-сайті exam.com, незалежною енциклопедією харчування, я - медичний редактор, ми аналізуємо дієтичні добавки. Моя робота показала мені, що вам слід застосовувати цільовий підхід: визначтесь із своїми цілями: від втрати жиру та набору м’язів до спортивних результатів та здоров’я, визначте, які добавки допоможуть вам їх досягти, а потім перевірте свій рівень у свого лікаря, щоб зрозуміти якщо вам насправді потрібен посилення. Тут я виділив доповнення, які наше дослідження показало ефективними - і способи отримати від них максимальну користь.

Білок

Доведено, що сироватковий білок допомагає у спортивних показниках, нарощуванні м’язів та втраті жиру. Найкращі природні джерела - це білки сироватки та казеїну в молоці, які містять більше амінокислот з розгалуженим ланцюгом (ВСАА), ніж веганські джерела. Ключовою амінокислотою, яку ви хочете отримати у своєму коктейлі, є лейцин - це найважливіша для синтезу білка. Деякі марки розсипають порошки іншими амінокислотами, щоб здешевити їх, але вони не настільки ефективні для нарощування м’язів, тому уважно перевірте етикетку, чи лейцин є основною амінокислотою, що використовується. Якщо можливо, вибирайте білок у формі ізоляту, який трохи чистіший за концентрат і гідролізований.

Креатин

Чистий моногідрат креатину - це найбільш вивчена і найбільш корисна добавка для нарощування сили. Це дає вам можливість пройти ще кілька повторень під час тренування, підвищує віддачу енергії та збільшує затримку води в м’язах, що називається клітинним набряком, що може допомогти з ростом м’язів.

Вітамін D

Як і у більшості вітамінів, якщо ви отримуєте достатньо вітаміну D - з раціону та впливу сонячного світла - вам не потрібні добавки. Але якщо ви живете у Великобританії, важко отримати необхідне від сонячного світла, особливо поза літніми місяцями. Варто перевіряти свій рівень - у свого лікаря або такого тесту, як те, що можна знайти на vitamindtest.org.uk - цілий рік, а не лише взимку. Якщо ваш рівень низький, рівень тестостерону також низький. Супси допоможуть у цьому, з ефектом підвищення тренувальних результатів.