7 найкращих коктейлів після тренування для кожної вправи

Незалежно від того, підпалювали ви це на годинному занятті віджиманням, або пульсували сідниці на барі, ніщо не задовольняє смачним смузі після тренування. Але замість того, щоб тягнутися до того самого старого білкового коктейлю, чому б не пристосувати свій напій до точних тренувань, дозволяючи вражати певні поживні речовини та електроліти, необхідні вашому організму.

тренування

За словами Стефані Троксел, щоденної тренерки з фітнесу/харчування з щоденних опіків, фізичні вправи змушують наш організм виробляти щось, що називається вільними радикалами, також відомими як руйнівні молекули, що викликають запалення. "Занадто багато вільних радикалів може призвести до окисного пошкодження", - говорить Трокселл. Досягнення смузі з протизапальними інгредієнтами може допомогти боротися з окислювальними пошкодженнями, крім того, що допомагає м’язам відновитися.

Тож дістаньте свій блендер! У нас є сім різних рецептів смузі, щоб переслідувати будь-які тренування, від йоги до HIIT.

7 коктейлів після тренування, які слід пити

1. Тренування: обертання
Смузі: Зелений сік білка апельсинової капусти
“Заняття спіном зазвичай призводить до сильного потовиділення. Включення у ваш смузі цитрусових фруктів, таких як апельсини, допоможе замінити воду та калій, втрачені внаслідок поту ”, - рекомендує Трокселл. Наш білковий зелений сік апельсинової капусти містить багато заліза, бета-каротину, вітаміну С та клітковини. Цей смузі, виготовлений зі свіжого апельсина, капусти та спіруліни (чудового веганського джерела білка), є правильним помічником між білковим смузі та зеленим соком. Фото і рецепт: Перрі Сантанахоте/Життя від Daily Burn

2. Тренування: Біг
Смузі: рецепт протеїнового коктейлю з шоколадного тіста для тістечок
"Вірте чи ні, нежирне шоколадне молоко - ідеальний інгредієнт після вправ на витривалість завдяки співвідношенню швидкоперетравлюваних вуглеводів до білка", - говорить Трокселл. Прості вуглеводи швидко заповнюють глікоген (він же паливо), тоді як білок допомагає відновлювати м’язи. На відміну від купленого в магазині шоколадного молока, у нашому рецепті протеїнового коктейлю шоколадного тіста для тістечок використовується справжнє какао-порошок. Ванільні та міні-шоколадні чіпси додають смаку. Цей рецепт також містить заморожений банан, який допомагає поповнити рівень калію та забезпечити деякі складні вуглеводи. Якщо у вас непереносимість лактози, смузі «Nuts & Blues» від Green Kitchen Stories показує, як приготувати власне молоко з шоколадного горіха з какао-порошком та домашнє мигдальне молоко. Рецепт також містить масло лісового горіха та авокадо для додаткового збереження сили. Фото і рецепт: Лі Герш