7 найкращих кроків для ліплення міцних, худорлявих ніг
Хоча зосередити увагу на виточених пресах і підтягнутих руках - це точно не погано, ми, як правило, забуваємо про ізоляцію ніг під час тренувань. Роблячи це, ми можемо зосередитись на певних м’язах, щоб створити міцні та худорляві кінцівки, якими ви захочете красуватися все літо.
Посол масових поживних речовин та особистий тренер Елла Мартін тут, щоб поділитися своїми сімома рухами, при яких ноги будуть горіти (найкращим чином).
1. Присідайте, як гаряче
Існує багато різних варіацій присідань від штанги до келиха до гантелей, і все зі своїми рівнями складності. На якому б рівні ви не знаходились, обов’язково включайте в тренування ніг якийсь присідання, оскільки це чудовий спосіб орієнтуватись на кілька груп м’язів. Щоб отримати максимальну віддачу від присідань, переконайтеся, що ваші преси зайняті перед початком сету, таким чином ви будете одночасно бити стегнами, прикладом і пресом.
2. Попасти в нього
Незалежно від того, чи виконуєте ви статичний випад, ходячий або відступ назад, однобічні вправи (одна рука або нога) - це чудовий спосіб кинути виклик тілу та підтягнутись. Зважені ходьба або статичні випадки також є епічним для націлення на ці великі стегнові і сідничні м’язи, одночасно працюючи над рівновагою та основною силою.
3. Станова тяга, поки ти не впадеш
Станова тяга - відмінна складна вправа, спрямована на задній ланцюг. Задній ланцюг - це м’язи, які йдуть по спині від шиї до литок. Активуючи задній ланцюг, ви активуєте всі ці м’язи по задній частині ніг, включаючи поперек. Варіації щодо них можуть бути сумо, звичайними, дефіцитними, руйнівними або румунськими тягами. Розвиток міцних підколінних сухожилків і сідниць має важливе значення для створення найкращих літніх ніжок.