7 найкращих секретів для схуднення - де оздоровлення; Культура Connect

Ось деякі з найбільш збережених секретів, пов’язаних із трансформацією втрати ваги:

оздоровлення

1. Мати кінцеву мету.

Знання своєї довгострокової мети - це перший крок. Чого ти бажаєш? Бажання, на думку експерта з охорони здоров’я Laticia “Action” Джексона, є одним із ключових інгредієнтів для здоров’я та схуднення. У своїй книзі «Зміна норми» вона пояснює: «Що б ви не забажали, це повинно бути достатньо спонукальним, щоб змусити вас творити та вживати необхідних кроків для досягнення пункту призначення». Коли у вас є кінцева мета, чому ви хочете схуднути, це допомагає вам дотримуватися своїх цілей на довгострокову перспективу. Наявність візуальних нагадувань навколо - це другий крок. Опублікуйте зображення того, коли ви найкраще виглядали у своєму холодильнику, щоб не відставати. Короткотермінова мета, така як бажання виглядати добре на майбутнє возз’єднання, допомагає, але думати про свою мету на довгострокову перспективу, наприклад, виглядати якнайкраще для життєвих подій, загалом, навіть краще.

Вам також може сподобатися

2. Вправи самі по собі неефективні для схуднення.

Вправи допомагають схуднути. Але якщо ви хочете утримати вагу, вам доведеться поєднувати вправи з правильним харчуванням. Тільки фізичні вправи призводять до помірного зменшення загальної кількості тіла, що дорівнює менше 3%. У деяких випадках лише фізичні вправи для схуднення можуть спричинити більший голод і компенсувати ваші покращення. Фізичні вправи є складовою втрати ваги, але без правильного харчування це неефективний план.

3. Вживання жиру життєво важливо для схуднення.

Правильно підібраний жир може допомогти вам схуднути і утримати вагу. "Жири, які ви хочете отримати в рамках свого регулярного плану харчування, - це ненасичені жири, до яких належать мононенасичені та поліненасичені жири", - пише Латиція "Action" Джексон, експерт з питань охорони здоров'я та фітнесу, у своїй останній книзі "Зміна норми". Транс-жир і жир, що містяться у високообробленому м’ясі та десертах, втрата ваги на залізниці. Хороший жир, що міститься в мононенасичених жирних кислотах, може допомогти вам схуднути. Корисні жири містяться також в оливковій олії, горіхах, авокадо та лососі. Вживання здорових жирів допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, і ви будете почуватися ситішими протягом тривалого періоду.