Найкращі страви для Abs TheThirty
Ми чули приказку: "Абс виготовляють на кухні, а не в тренажерному залі". Це означає, що незалежно від того, скільки хрускітів ви робите, дощок чи ваг, які ви піднімаєте, божевільно важко тонізувати та визначати прес, не дотримуючись здорової дієти. Це одне з тих всепроникаючих висловів про фітнес, подібне до відомого Джиджі Хадід: "Їжте чисто, щоб залишатися в формі; майте гамбургер, щоб залишатися здоровим". Хтось пам’ятає той? Ну, на думку Емі Шапіро, MS, RD, CDN, засновника та директора Real Nutrition NYC, у цьому вислові, безумовно, є правда (принаймні колишній). Багато людей, можливо, не знають, що дієта насправді переважає фітнес, коли йдеться про побудову та підтримку зовнішнього вигляду м’язів живота. "Ви можете нарощувати свої м'язи" ab "скільки завгодно, але вони не будуть виявлені, якщо тільки жир на них не зменшиться. Це відбувається завдяки кардіо-вправам та чистій дієті. Я б сказав про розкол 80/20 повинні бути в центрі уваги: 80% того, що ви їсте, і 20% того, що ви робите ".
Оскільки дієта займає 80% рівняння черевної порожнини, вживання правильних видів їжі є першорядним для розкриття та підтримання тих абса Лара Крофт (ви знаєте, ті, що Алісія Вікандер набрала разом з 12 фунтами м’язів за свою роль у цього року перезавантаження Tomb Raider). За словами Шапіро, складання дієти, що відповідає вимогам, не таке складне, як можна подумати. Насправді вам навіть не потрібно зосереджуватися на включенні конкретних продуктів у кожен прийом їжі, якщо ви включаєте певні харчові категорії, такі як клітковина, цільні зерна, здоровий жир і нежирний білок. Клітковина - це «ключ до того, щоб залишатися ситим без великої кількості калорій», а також «підтримувати регулярність, що веде до більш плоского живота», говорить Шапіро. Здоровий жир, нежирний білок та цільні зерна, навпаки, підтримують тіло насиченим «рівним рівнем цукру в крові, щоб запобігти нездоровій тязі до цукру».