На думку експертів, саме так часто потрібно балотуватися з метою зниження ваги
Ти зробив це! Ви досягли своєї цільової ваги, і хочете переконатися, що вся ваша важка робота не пропаде даремно, зумівши її підтримувати. Незалежно від того, бігали ви, щоб схуднути, чи хочете зараз зайнятися бігом, ми поговорили із сертифікованими тренерами та зареєстрованими дієтологами, і ось що вони мали сказати про біг для підтримки схуднення.
Чи може біг допомогти мені зберегти втрату ваги?
Біг може абсолютно допомогти вам зберегти втрату ваги, спалюючи калорії, сказала тренер, сертифікований ACE, і тренер з охорони здоров'я для схуднення Рейчел Макферсон. "Поки ви не споживаєте більше, ніж спалюєте, ви повинні мати можливість підтримувати свою вагу таким чином", - сказала вона.
"Щоб зберегти свою втрату ваги, ви повинні дотримуватися тієї самої кількості активності (вироблення калорій), яка використовується для схуднення, або повільно зменшувати кількість активності з часом", щоб дати своєму тілу час на коригування, пояснив фізіолог фізичних вправ і Персональний тренер, сертифікований NASM, Кріссі Вілліорд, штат Мексика, від Xcite Fitness. Вона сказала, що біг допомагає підтримувати витрату калорій. Вона також зазначила, що біг - це також відмінна серцево-судинна гімнастика для здоров'я серця та психічного здоров'я.
Важливо також пам’ятати, що, хоча він на 100 відсотків допоможе вам спалити калорії та тримати рух, особистий тренер, сертифікований NASM, Джаред Гамільтон сказав: "Ви не збираєтеся нарощувати багато м’язів". Більша м’язова маса означає, що ваше тіло спалює більше калорій, коли воно перебуває у стані спокою, що може допомогти у підтримці втрати ваги (про це пізніше).
Скільки разів на тиждень слід бігати, щоб зберегти втрату ваги
"Я б не засновував всю програму вправ на бігу на самоті", - сказав Джаред. Якщо вам подобається бігати, він запропонував націлитись на одну-три 20-30-хвилинні пробіжки на тиждень.
Кріссі додав, що якщо ви займаєтеся різними видами діяльності, такими як біг, підняття тягарів, йога та інші заняття фітнесом, це повинно стати на місце з рештою вашої діяльності, щоб ви не перенапружувались. "Перетренованість - це найшвидший спосіб отримати травми та бездіяльність, що не підтримує ваших цілей", - сказала вона.
Перестаравшись, це також може зробити вас ненажерливим, попередила Рейчел, тому переконайтеся, що ви не так сильно бігаєте, що підвищений голод призводить до переїдання, що насправді може призвести до збільшення ваги. "Виконання тренувань HIIT під час бігу, таких як спринт або ходьба/біг, може спалити більше калорій протягом наступних кількох годин, а також, як було показано, притупляє голод".
Працює найкращий спосіб зберегти втрату ваги?
Якщо ви абсолютно любите біг і хочете використовувати його для підтримки вашої втрати ваги, тренер, сертифікований NASM та ACE, Холлі Розер сказала, що ви завжди хочете змішувати свої тренування, щоб ваше тіло не отримувало комфорту при спалюванні однакової кількості калорій щодня . Змінюйте свої біги, збільшуючи швидкість, нахил або відстань. І не просто бігай! Холлі сказала, що найкращий платозбірник змішує ваше кардіо через тиждень. "Спробуйте кікбоксинг один тиждень, наступний - плавання, теніс або спринт", - запропонувала вона.
Кріссі, Рейчел і Джаред сходяться на думці, що кардіотренування може допомогти спалити калорії, але його слід застосовувати разом із силовими тренуваннями. Рейчел рекомендує тренування всього тіла, оскільки нарощування м’язів активізує ваш метаболізм. Вона сказала, що, хоча біг - це чудовий спосіб спалити калорії і зберегти серце здоровим, виключно тривале кардіо "насправді може зменшити м'язову масу (це катаболічно, що означає погіршення роботи м'язів) і може уповільнити метаболізм".