7 найкращих вправ для тренування для всього тіла ACTIVE
Здавалося б, нескінченної кількості вправ, достатніх, щоб закрутити голову. Звичайно, ви знаєте основи, але чи знаєте ви, які вправи найкращі для тренування для всього тіла?
Загалом, сильним кандидатом на «найкращий» титул буде будь-яка легка у засвоєнні вправа, яка націлена на кілька груп м’язів і надає практичну силу та м’язовий тонус для досягнення ваших цілей у формі. Вправи, які не вимагають вигадливого, дорогого обладнання, заробляють додатковий кредит.
Ось сім найкращих вправ для спортсменів та наркоманів, які шукають прості та ефективні тренування для всього тіла.
Хочете більше ідей для тренувань для всього тіла? Завантажте безкоштовну програму ACTIVEx тут.
Віджимання
Віджимання може бути старою школою, але ефективною.
Є причина, по якій віджимання знайомляться з більшістю людей у початковій школі. Він працює на широкому діапазоні м’язів, хоча вони в першу чергу націлені на грудну клітку, трицепс та серцевину. Люди, як правило, піднімають близько 60 відсотків ваги свого тіла, виконуючи віджимання.
Існує безліч різних варіантів віджимань, тому візьміть свій вибір. Просто переконайтеся, що віджимання є частиною вашого тренування.
Присідання
Присідання - це ще одна класична вправа на підйом, яка особливо корисна для нижньої частини тіла. Вправа безпосередньо обробляє стегна, підколінні сухожилля та сідниці. Це також побічно зміцнює серцевину і навіть верхню частину тіла, якщо робити це з вагою.
Аматорські важкоатлети часто фокусуються на своїй верхній частині тіла і нехтують нижньою половиною. Не впадайте в це. Будь-який режим тренувань повинен працювати на все тіло, і присідання - це важлива частина. Вони такі добрі для вас.
Випади
Ця надзвичайно проста вправа не для фізичних втомлених. Вправа виконує потрійний обов'язок, широко працюючи на квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Все ще хочете більше? Тримайте по гантелі в кожній руці, виконуючи випад.
Як і більшість вправ, випади можна виконувати різними способами. Традиційний випад виконується в нерухомому положенні, працюючи по одній нозі. Хочете змінити обстановку? Виберіть ціль, скажімо, на відстані 50 ярдів і киньтесь до неї. У будь-якому випадку, ваші ноги будуть просити про пощаду, коли ви закінчите.