7 напоїв, які не перешкодять здоровому харчуванню

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

напоїв

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

  • Вода і вага
  • Зелений чай
  • Чорна кава
  • Нежирне молоко
  • Грейпфрутовий сік
  • Дієтичні напої
  • Вино і вага

Якщо ви намагаєтеся схуднути, хороший початок - переосмислення вибору напоїв. У період з 1965 по 2002 рік відсоток калорій від напоїв в американській дієті зріс приблизно з 12 до 21 відсотка. Перехід на низькокалорійні або некалорійні напої може допомогти зменшити щоденне споживання калорій, що може допомогти вам схуднути, а деякі напої навіть пов’язані з потенційними перевагами для схуднення.

Вода і вага

Вода - очевидний безкалорійний вибір для людей, які сидять на дієті. Однак це не єдина причина, чому це корисно для схуднення. Збільшення кількості випитої води може допомогти вам схуднути більше, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння» в 2008 році. Вода може бути навіть більш корисною для схуднення, ніж інші некалорійні напої. У дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition у 2015 р., Люди, які продавали свої дієтичні напої для води, відчували більшу втрату ваги, ніж люди, які продовжували вживати ці напої. Якщо ви не любите звичайну воду, спробуйте газовану воду або додайте бризок фруктового соку, наприклад лимона або лайма.

  • Вода - очевидний безкалорійний вибір для людей, які сидять на дієті.
  • Збільшення кількості випитої води може допомогти вам схуднути більше, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння» в 2008 році.

Зелений чай

Як використовувати воду з лимоном для схуднення

Якщо ви хочете гарячого напою, подумайте про вживання несолодкого зеленого чаю. Вживання близько 4 чашок зеленого чаю на день може спричинити невелику кількість втрати ваги, а також може допомогти покращити рівень холестерину, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування в 2010 році. Тільки не забудьте уникати його вживання, коли ви споживаєте молочні продукти, і не додавайте молоко до свого чаю, оскільки це може обмежити потенційні переваги зеленого чаю, що збільшують метаболізм, зазначає інше дослідження, опубліковане в Nutrients в 2011 році. лимонний сік чудово підійде, якщо ви хочете трохи додаткового смаку.

  • Якщо ви хочете гарячого напою, подумайте про вживання несолодкого зеленого чаю.
  • Тільки не забудьте уникати його вживання, коли ви споживаєте молочні продукти, і не додавайте молоко до свого чаю, оскільки це може обмежити потенційні переваги зеленого чаю, що збільшують метаболізм, зазначає інше дослідження, опубліковане в Nutrients в 2011 році.

Чорна кава

Кава може бути хорошим вибором напою під час дієти, якщо ви не завантажуєте її цукром і вершками. Суб'єкти дослідження, які випивали помірну кількість кави, їли менше протягом дня, ніж люди, які випивали менше кави або взагалі не каву, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння" у 2013 році. Для найкращих результатів дотримуйтесь чорної кави, оскільки вона не містить калорій. Пропустити ароматизовані сиропи та збиті вершки. Якщо вам потрібно щось додати до кави, отримайте менший розмір і використовуйте знежирене молоко замість вершків. Середнє кафе латте з незбираним молоком містить близько 265 калорій, а маленька кава з знежиреним молоком - лише 125.