7 нездорових напоїв для схуднення Їжте це не те
Якщо ви подивитеся на печиво, ви легко побачите, як вживання великої кількості з них може сприяти збільшенню ваги. Натомість цукристі напої виглядають не дуже ситними. Але на відміну від печива, підсолоджені цукром напої не дуже допомагають вгамувати голод, навіть якщо вони наповнені калоріями. Насправді дослідження показують, що коли люди споживають швидко засвоювані вуглеводи в рідкій формі, а не в твердій формі, вони не відчувають ситості, а потім не їдять менше, щоб компенсувати зайві калорії, пропонує огляд епідеміологів Гарвардської школи охорони здоров'я.
Численні дослідження показують, що швидко засвоювані вуглеводи в підсолоджених цукром напоях є ключовим фактором епідемії надмірної ваги та ожиріння в США. За даними Національного центру статистики охорони здоров’я, 25% американців щодня споживають щонайменше 200 калорій із солодких напоїв, а 5% випивають щонайменше 567 калорій, що еквівалентно чотирьом банкам газованої води.
Ви ковтаєте більше калорій, ніж вам відомо? Ось список нездорових напоїв, які потрібно пити, якщо ви намагаєтеся схуднути. А ще більше, обов’язково уникайте цих 108 найпопулярніших газованих напоїв за рейтингом наскільки вони токсичні.
100% яблучний сік
Або будь-який 100% сік. Він вносить нездоровий список, бо, ну, це звучить настільки здорово: "100% справжній сік", що потенційно може призвести вас до того, щоб його не турбувати. (Пов’язано: 7 найгірших „здорових“ продуктів, які ви їсте, на думку дієтолога.) Але більш концентрований цукор і калорії у фруктовому соку можуть призвести до ожиріння та неправильного збільшення ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Pediatrics. Звичайно, 100% соки забезпечують вітамінами та іншими поживними речовинами, але високий вміст природного цукру (навіть тоді, коли цукру не додають) є рівним банку соди.
Суміші соків
Суміші соків, такі як Sunny D та Hi-C, містять дуже мало справжнього фруктового соку, зазвичай лише 5% або 10%. Подивіться на етикетку; другий інгредієнт більшості - за водою - це кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (ГФУ). Отриманий із кукурудзяного крохмалю, ГФУ дешевший за цукор, саме тому виробники харчових продуктів його використовують. Але він також солодший за цукор і швидше засвоюється організмом. Це може підвищити рівень цукру в крові, який швидко падає, і може викликати тягу до більшої кількості цих порожніх калорій, що може спричинити збільшення ваги. Клінічні дослідження ще не показали, що ГФУС спричиняє ожиріння, діабет та інші хвороби, але багато досліджень показують, що ГФУС пов'язаний з цими захворюваннями, повідомляє Harvard Health.
Смузі в пляшках
Не дивно, що звичайна сода - страшний напій, якщо ваша мета - схуднення. Тут повно порожніх калорій та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози або натурального цукру. Але принаймні ти знаєш, що п’єш. Деякі коктейлі в пляшках містять стільки ж, якщо не більше цукру, ніж соди, проте вони несуть ореол для здоров’я, обманюючи вас думати, що вони здорові через назву, упаковку або перелік натуральних інгредієнтів, таких як справжні фрукти та овочі. Коротке слово про "природний цукор": Вони походять від фруктози, яка природно міститься у фруктах та овочах, і, природно, звучить здоровіше, ніж "доданий цукор", так? Коли ви вживаєте фруктозу, вживаючи цілі фрукти та овочі, ви отримуєте корисну клітковину, яка уповільнює вплив цукру на рівень цукру в крові. Соковиті фрукти та овочі видаляють більшість, якщо не всю цю клітковину, залишаючи у вас прості цукри, які мають таку ж калорійну дію на ваш організм, як і додані цукри. Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам та чоловікам вживати не більше 100 і 150 калорій на день відповідно з додаванням цукру.