7 Переходить до вибуху жиру стегна
Опубліковано: 10 травня 2015 р. Останнє оновлення: 13 грудня 2019 р
Шорти, спідниці та сукні продемонструють ваші підтягнуті стегна цього сезону!
Вчасно підтягнути стегна до сезону шортів простіше, ніж ви можете подумати. Наші стегна, як правило, несуть надлишок жиру, але за допомогою правильного тренування ви зможете все це знести.
Це тренування на стегнах призначене для побудови м’язів стегна, допомагаючи спалювати жир. Використання м'яча для стійкості допомагає опрацювати всі додаткові м'язові волокна, що призводить до зміцнення м'язів. Чим сильніші та кондиціонованіші ваші м’язи, тим більше жиру вони будуть спалювати. За допомогою 7 простих рухів тонізуйте всі сторони стегон, щоб встигнути тепліше.
Поєднуючи присідання, піднімання, підтяжки стегон і випади, м’язи стегна будуть спалюватися, скидаючи жир із цієї ділянки тіла і дозволяючи вашим м’язам, підтягнутим м’язам виявляти себе. Придбайте цю пару коротких шорт - ви будете готові вдягнути їх в найкоротші терміни!
Необхідне обладнання: м'яч стабільності, інтервальний таймер (Gymboss - це безкоштовне завантаження програми), підніжка/стілець/коробка для пліо, килимок для йоги
Що робити: Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, не відпочиваючи між ними. Відпочинок 30 секунд після кожного раунду. Виконуйте це тренування 2-3 рази на тиждень у дні, що не підряд, для досягнення найкращих результатів.
Початковий рівень: 2 раунди
Середній рівень: 3 раунди
Просунутий рівень: 4 раунди
Вправи:
1. Настінні присідання
2. Крок
3. Піднімання верхньої частини стегна
4. Стрибки жаби
5. Підтягування підколінного сухожилля
6. Одноноге бічне випадання
7. Нахиліть альпініст
Настінні присідання
Крок Ups
Підйом зовнішніх стегон
Стрибки жаби
Підтягування підколінного сухожилля
Бічний випадок на одну ногу
Нахилений гірський альпініст
Переконайтеся, що ви підписалися на нашу розсилку, щоб нічого не пропустити Худа пані.
Щоб отримати більш смачні рецепти, поради щодо здорового способу життя та тренування для всього тіла, перегляньте нашу сторінку у Facebook та слідкуйте за нами у Pinterest.
Ми хотіли б почути, що ви думаєте про цю публікацію або що ви хотіли б бачити на нашому сайті. Залиште нам коментар у розділі коментарів нижче.
Цей допис може містити партнерські посилання.
Поділіться цією статтею
Худі пані.
Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.
Пов’язані статті
12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла
Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.
Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет
Ці основи для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!
Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців
Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.
Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ
Тренування на видобутку, не виходячи з дому!
41 Коментарі
Немає вказівок щодо випікання. Я випікаю це на 350. але було б непогано, якби отримали вказівки для нових кухарів.
Дякуємо за зв’язок. Який рецепт ви маєте на увазі?
Привіт ! З чим я кладу яєчний білок? Огірковий сік або м’якоть? Спасибі
Про який рецепт ти запитуєш, Лінда?