7 Переваги кругового тренінгу, які вам абсолютно необхідно знати
- Друк
- Електронна пошта
- Додаткові параметри спільного доступу
- Люблю
- Digg
- Дел
- Tumblr
- ВКонтакте
- Друк
- Електронна пошта
- Flattr
- Буфер
- Люблю це
- Вейбо
- Кишеньковий
- Сін
- Однокласники
- Менеєм
- Блогер
- Амазонка
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Мій простір
- Mail.ru
- Віадео
- Лінія
- Фліпборд
- Коментарі
- Смачно
- СМС
- Viber
- Телеграма
- Підпишіться
- Skype
- Facebook Messenger
- Какао
- LiveJournal
- Яммер
- Едгар
- Фінтель
- Змішати
- Instapaper
- Копіювати посилання
Ви шукаєте енергійне, серйозне тренування для всього тіла, яке ви можете робити де завгодно і яке займає менше години? Думаєте, цього не можна зробити? Ну, погляньте на кругові тренування, тому що є кілька серйозних переваг кругових тренувань, які ви абсолютно повинні знати.
Що таке навчальна схема?
«Навчальна схема» - це швидке, інтенсивне тренування, засноване на серії рухів, що виконуються із загальним зусиллям протягом короткого часу (зазвичай тридцять-шістдесят секунд), повторюваних кілька разів з коротким періодом відпочинку між ними. За допомогою схеми ви зможете отримати серйозно важку зарядку, оскільки, втомлюючись, ви переходите до наступної вправи або відпочиваєте.
Комплексний ланцюг матиме шість-дванадцять рухів, повторених від трьох до п’яти разів, з короткими періодами відпочинку, що чергуються протягом. Ланцюгові вправи можуть бути майже будь-якими, і схеми, як правило, включають поєднання деяких інтенсивних кардіо-рухів, плиометрії та силових вправ.
Перевага №1: спалює калорії
Передумова кругового тренування базується на принципах, подібних до інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Попросивши тіло про короткі сплески надзвичайних зусиль, а потім промінявши короткі періоди відпочинку, можна отримати набагато більше роботи, ніж ви могли б в іншому випадку. Ви витрачаєте короткий, потужний висококалорійний опік, і як тільки настає молочна кислота та втома, ви змінюєте вправу або робите короткий період відпочинку.
Для тих, хто починає займатися, використання коротких, але напружених наборів означає, що ви можете працювати набагато складніше, ніж могли б, якби вам довелося витрачати ці зусилля на більш тривалий період - і це означає, що ваш пульс може бути вищим, ніж для порівнянний час вправ на міцну витривалість без відпочинку. Крім того, якщо ви плануєте свої схеми таким чином, що ви працюєте з різними групами м’язів, не тільки відпочиває одна область, але ваше серце продовжує працювати, перекачуючи багату киснем кров до нового набору м’язів.
Подібним чином працюють періоди відпочинку. Ви вкладаєтеся в роботу і почастішаєте пульс, а потім даєте своєму серцю відновитися - лише щоб попросити його повернутися до роботи знову. Ваше серце має працювати набагато інтенсивніше з таким підходом «знову знову вимкнути», ніж нижчий рівень стійкої роботи на витривалість, і спалювання калорій триває набагато довше навіть після тренування!
Не зрозумійте мене неправильно, стійкий стан витривалості - особливо ходьба - це чудова вправа, але ви можете зібрати набагато більше спалюваних калорій за дуже короткий проміжок часу за допомогою схемотехнічної програми. Навіть досвідчені спортсмени отримують користь від кругових тренувань саме з цієї причини. Це забезпечує великий удар менш ніж за годину!
Перевага №2: зберігає нудьгу в бухті
Навчальна схема зазвичай включає кілька різних вправ. Хоча ваша схема може зосередитись на певному типі тренувань, наприклад, на силових або плиометричних, більшість схем розроблені для поєднання силових, кардіо та плиометричних вправ. Оскільки вам не доведеться робити жоден з них більше хвилини за раз, ви не будете нудьгувати! Навіть якщо є одна вправа, якої ви боїтеся (у моєму випадку це бурпеї), якщо ви знаєте, що вам просто потрібно відвідати станцію бурпі протягом 30 секунд або хвилини, це здається не настільки поганим!
Не тільки ваш розум може нудьгувати одними і тими ж тренуваннями знову і знову, нудно і вашому тілу. Постійне виконання одних і тих же вправ або рухів може призвести до фітнес-плато, де ваше тіло пристосувалося до руху і не потребує жодних змін. Ось чому багато людей бачать, як зниження ваги або збільшення фізичної форми сповільнюються або навіть припиняються.
Схеми використовують різноманітні рухи і можуть допомогти вам прорватися через фітнес-плато. Якщо ви також змішаєте свої вправи в межах своєї схеми, ви дійсно зможете отримати переваги від "плутанини м'язів", що є перевіреним методом, щоб швидше отримати більший прибуток.
Перевага №3: зменшує ризик травмування
Зараз ми не говоримо, що ви не можете отримати травму, роблячи схеми, але вони можуть бути чудовим способом усунення існуючих травм та запобігання новим. Якщо ви уникали програми тренувань або фітнесу, оскільки у вас стара травма, то схеми можуть бути хорошим вибором для вас. Оскільки ви робите багато дуже різних рухів в ланцюзі, ви можете легко поміняти певний рух, який може посилити вашу травму, і замінити його на більш безпечний або комфортний для вас рух. Навіть у програмах з організованою схемою у вашому тренажерному залі ви можете співпрацювати з інструктором, щоб модифікувати або замінити рух, і при цьому брати участь у загальних закладах.