Перезавантаження схуднення! План Тамі
Я знаю, що може бути проблемою змінити ситуацію, як тільки ви відхилитесь від здорового харчування. Ось чому у мене є Тамі-план для відновлення здорового харчування. Я поділюсь своїми порадами та підказками, які мені допомогли. Я був там і робив це - трохи відійшов від мого здорового вибору. Я знаю як ти почуваєшся. Ви поласуєте з менш здоровою їжею, і досить скоро ваша здорова їжа вже не задовольняє ваші смакові рецептори. Повернутися в колію стає все складніше.
З вашим планом харчування та втратою ваги справи йшли чудово. Ви почували себе добре і любили їжу, яку їли. Потім щось сталося. Можливо, це була пандемія, день народження, ювілей, ваш підвищений рівень стресу, турбота про своїх близьких, втрата роботи або раптове навчання дітей удома. Ви почали робити винятки у своєму харчуванні, і невдовзі шкала рухається у зворотному напрямку. У вас є проблеми з поверненням на здоровий шлях. Ви можете їсти добре протягом одного-двох днів, а потім знову зробите винятки. UGH! Це так засмучує.
Якщо ви хочете переглянути відеопрезентацію перезавантаження програми схуднення із запитаннями та відповідями в кінці, прокрутіть унизу цієї сторінки, щоб знайти відео.
У нашому житті завжди будуть добрі та погані події, які кидають нам виклик. Це просто даність. Ми повинні навчитися орієнтуватися в тих нерівних часах, не використовуючи та не зловживаючи їжею, щоб впоратися. Це ще одна розмова - ми будемо вести її в майбутньому. Зараз давайте попрацюємо над поверненням до здорового режиму харчування.
Зараз, якщо ви відмовились від плану харчування, ви почуваєтесь переможеними, винними, сумними, безнадійними і, можливо, збентеженими. Я відчував усі ці почуття протягом багатьох років йо-йо дієти. У мене є простий план, який допоможе вам повернутися туди, де ви хочете бути. Це спрацювало для мене, і для вас теж!
З моменту прийняття в 2013 році способу життя, заснованого на цілісних харчових рослинах, я ніколи не похитувався у своєму бажанні їсти лише рослинні продукти. У мене ніколи не було великого набору ваги, але я набрав 5 кілограмів - це мій поріг - час на паніку! Я бавився в якомусь магазині, купленому гранолою, який викликав у мене божевільну тягу і призвів до переїдання протягом декількох днів. Забагато здорових десертів, які започаткували тенденцію бажання їсти десерт щодня протягом тижня-двох, що для мене легко може призвести до збільшення ваги.
Деякі люди роблять швидке подавання води, швидке подавання соку або скидання картоплі. Якщо це для вас чудово працює - я все про результати. Ми всі експеримент над одним, і різні речі працюють для різних людей. Однак у мене не виходить так багато обмежень, як швидкий прийом соку або дієта з усією картоплею. Це налаштовує мене на спосіб мислення, який стосується всього або нічого, і змушує мене відчувати себе наче на модній дієті. У мене проблеми з депривацією, і я відчуваю, що щось занадто багато «дієти». Мені потрібна більш нормальна рослинна дієта, де я можу їсти всі свої групи продуктів. Тож я поділюсь з вами тим, що я роблю, щоб повернутись на правильний шлях, коли речі почали виходити з-під контролю.
Просто Не легко
Рішення повернутися до здорової їжі просто. Це буде легко? Ні - ваш мозок буде продовжувати забивати вас їсти більше їжі з високою калорійністю, яку ви їли. Це те, що важко зробити! Отже, вам доведеться білим суглобом і працювати над тягою. Будь сильним, будь старанним, не піддавайся! Тяга погіршиться до того, як поправиться - просто знайте про це і будьте готові до цього. Знадобиться 3-5 днів, щоб тяга вщухла. Але знову ж близько 10-го дня ви можете знову піднятись у тязі - мозок просто повинен спробувати ще раз і подивитися, чи поступитесь ви! Послухайте доктора Дуга Лісла, який розповідає про The Cram Circuit. Це дасть вам гарне уявлення про те, чого чекати, коли ви знову почнете нейроадаптуватись до здорової їжі.
Зачепи там, ти можеш це зробити. Візьміть це за день. Скажіть собі, що сьогодні не поступитесь - у вас будуть чисті 24 години. Потім наступного дня будуйте на цьому. Досить скоро у вас буде 2, 3, 4, 5, 6 і більше днів поспіль здорового харчування!
Доктор Дуг Лайл каже, що нам потрібно більше працювати над своїм навколишнім середовищем, ніж над собою. Ваше середовище знаходиться там, де ви проводите час. Вдома, в машині, на роботі. вдома у ваших родичів - де б ви не знаходились - ваше оточення. Ви повинні налаштуватися на успіх, перебуваючи в середовищі, яке підтримує здоровий спосіб життя.
Ви повинні позбутися контрабанди, яка перешкоджає вибору здорової їжі. Не їжте залишки сміття - позбудьтеся зараз. Чим більше ви з'їсте, тим більше тяги вам доведеться прийти. Її потрібно спустити на сміттєвий пристрій - або в смітник із посудом для миття, щоб не було можливості його викопати зі сміття в слабку хвилину!
Якщо ви живете з іншими людьми, у яких є спокуслива їжа в будинку, то вам потрібно домовитись з ними про те, де ця їжа може безпечно проживати. Тільки ви знаєте, що для вас буде найкращим. Якщо ви думаєте, що це може бути в будинку, домовляйтеся де - спеціальна шафа в гаражі або на кухні. Інші мудрі просять їх поки не мати цих речей у будинку. Отримати шафку з їжею, якщо це потрібно.
Мені довелося попросити Тома більше не вносити чіпси в будинок. Просто побачивши їх, я захотів чіпси! Він почав тримати їх у своєму магазині - окремому будинку від нашого будинку. Врешті-решт він перестав їх купувати і почав виготовляти власні чіпси з кукурудзяної тортилі, смаженої на повітрі. Проблема вирішена!
Перше правило - наступне, що ти кладеш у рот, - це овочі! Так, це правильно, нічого цього немає, я почну завтра, або наступного понеділка. Не можна затримувати новий старт. Наступним укусом їжі повинні бути овочі. Овочі містять клітковину і воду, вони наповнюють вас і не залишають місця для інших речей. Ви повинні негайно розпочати детоксикацію з непланованої їжі. Чим швидше ви почнете, тим швидше ви подолаєте тягу. Подумайте лише, якщо ви почнете повертатись на правильний шлях прямо зараз, цього моменту, завтра до цього часу у вас вже буде 24 години чистого харчування за спиною. Чому ти чекаєш до завтра? Занадто багато збитків може статися відтепер і потім. Вам потрібно почати відстань між собою та спокусливими продуктами прямо зараз!
Сплануйте їжу
Ви знаєте, що я зазвичай не займаюся плануванням їжі. Я знаю, що купити, з чого ми можемо готувати їжу. Якщо вам потрібна додаткова структура, я пропоную вам скласти план харчування на наступний тиждень, щоб ви знали, що купувати, коли йдете в магазин. Включіть якомога більше овочів. Коли ви насичені овочами, ви не можете туди набивати інший мотлох.
Овочі на сніданок
Початок дня з деяких овочів допоможе приборкати тягу та апетит. Я дізнався про це від шеф-кухаря AJ та JP, коли підписався на програму остаточної втрати ваги у 2015 році. Так, це означає, що на сніданок не містять крохмалю овочі. Киньте трохи темної листової зелені, щоб ви отримали користь від тилакоїдів - вони сприяють зменшенню апетиту та стримуванню тяги. Доктор Грегер розповідає про тилакоїди у своїй книзі "Як не харчуватися". Ще одна причина любити темно-листяну зелень.