7 перевірених переваг женьшеню для здоров’я
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Женьшень використовується у традиційній китайській медицині протягом століть.
Цю повільно зростаючу коротку рослину з м’ясистим корінням можна класифікувати трьома способами, залежно від того, як довго вона вирощується: свіжою, білою або червоною.
Свіжий женьшень збирають до 4 років, тоді як білий женьшень збирають між 4–6 роками, а червоний женьшень - через 6 і більше років.
Існує багато видів цієї трави, але найпопулярнішими є американський женьшень (Panax quinquefolius) та азіатський женьшень (женьшень Panax).
Американський та азіатський женьшень різняться за концентрацією активних сполук та впливом на організм. Вважається, що американський женьшень діє як розслаблюючий засіб, тоді як азіатський сорт має підбадьорливий ефект (1, 2).
Женьшень містить два важливі сполуки: гінзенозиди та гінтонін. Ці сполуки доповнюють один одного, забезпечуючи користь для здоров'я (3).
Ось 7 доказів користі женьшеню для здоров’я.
Женьшень має корисні антиоксидантні та протизапальні властивості (4).
Деякі дослідження в пробірках показали, що екстракти женьшеню та сполуки гінсенозидів можуть інгібувати запалення та збільшувати антиоксидантну здатність у клітинах (5, 6).
Наприклад, одне дослідження у пробірці показало, що екстракт корейського червоного женьшеню зменшує запалення та покращує антиоксидантну активність - це клітини шкіри людей з екземою (7).
Результати обіцяють і у людей.
Одне дослідження досліджувало наслідки прийому 18 молодих спортсменів чоловічої статі, які приймали по 2 грами екстракту корейського червоного женьшеню тричі на день протягом семи днів.
Потім у чоловіків перевіряли рівень певних запальних маркерів після проведення вправи. Ці рівні були значно нижчими, ніж у групі плацебо, і тривали до 72 годин після тестування (8).
Однак слід зазначити, що група плацебо отримала іншу лікарську траву, тому ці результати слід приймати з достатньою кількістю солі і потрібні додаткові дослідження.
Нарешті, в більш масштабному дослідженні спостерігали 71 жінку в постменопаузі, яка приймала 3 грами червоного женьшеню або плацебо щодня протягом 12 тижнів. Потім вимірювали антиоксидантну активність та маркери окисного стресу.
Дослідники дійшли висновку, що червоний женьшень може допомогти зменшити окислювальний стрес, збільшуючи активність антиоксидантних ферментів (9).
Резюме Показано, що женьшень допомагає зменшити запальні маркери та захистити від окисного стресу.
Женьшень може допомогти поліпшити функції мозку, такі як пам'ять, поведінка та настрій (10, 11).
Деякі дослідження в пробірках та на тваринах показують, що компоненти женьшеню, такі як гінзенозиди та сполука K, можуть захищати мозок від пошкоджень, спричинених вільними радикалами (12, 13, 14).
В одному дослідженні брали участь 30 здорових людей, які споживали 200 мг женьшеню Panax щодня протягом чотирьох тижнів. Наприкінці дослідження вони показали поліпшення психічного здоров'я, соціального функціонування та настрою.
Однак ці переваги перестали бути значними через 8 тижнів, що свідчить про те, що ефекти женьшеню можуть зменшуватися при тривалому застосуванні (15).
В іншому дослідженні вивчалося, як разові дози 200 або 400 мг женьшеню Panax впливали на розумову працездатність, розумову втому та рівень цукру в крові у 30 здорових дорослих до та після 10-хвилинного психічного тесту.
Доза 200 мг, на відміну від дози 400 мг, була більш ефективною для поліпшення розумової працездатності та втоми під час тесту (16).
Можливо, женьшень сприяв засвоєнню клітин цукру в крові, що могло підвищити працездатність та зменшити розумову втому. Проте незрозуміло, чому нижча доза була ефективнішою, ніж вища.
Третє дослідження показало, що прийом 400 мг женьшеню Panax щодня протягом восьми днів покращує спокій та математичні навички (17).
Більше того, інші дослідження виявили позитивний вплив на роботу мозку та поведінку людей з хворобою Альцгеймера (18, 19, 20).
Резюме Показано, що женьшень приносить користь психічним функціям, почуттям спокою і настрою як у здорових людей, так і у хворих на хворобу Альцгеймера.
Дослідження показали, що женьшень може бути корисною альтернативою для лікування еректильної дисфункції (ЕД) у чоловіків (21, 22).
Здається, що сполуки в ній можуть захищати від окисного стресу в судинах і тканинах статевого члена і сприяти відновленню нормальної роботи (23, 24).