7 підказок природної енергії для втомлених мам
Визначення причини своєї втоми може допомогти вам знайти стратегії відчуття енергії
- Поділіться
Бути мамою втомлює незалежно від віку ваших дітей. Навіть коли закінчуються безсонні ночі та грудне вигодовування, ви можете цілими днями бігати за малюком або мати справу з емоціями підлітка. Навряд чи дивно, що ви відчуваєте виснаження.
Але чи втомленим має бути нове нормальне? Що, якби ви змогли з’ясувати, що лежить в основі виснаження, і щось з цим зробити?
У цій статті ми розглянемо потенційні причини втоми: медичні, харчові та спосіб життя. Ми також обговоримо кілька простих стратегій, які ви можете запровадити сьогодні для підвищення енергії.
Ви втомилися відчувати втому? Прочитайте кілька порад щодо перевтоми!
Як виробляється енергія в організмі?
Для того, щоб функціонувати в найкращому вигляді, ваше тіло потребує палива.
Зокрема, йому потрібно:
- Глюкоза із здорових вуглеводів, таких як цільнозерновий рис та овочі
- Жирні кислоти з риби, горіхів та насіння, багатих на омега-3
- Амінокислоти з нежирних білків, таких як курка, тофу та риба
Вам також потрібно здорове серце, яке зможе ефективно перекачувати кров і подавати паливо до м’язів і тканин.
Нарешті, вам потрібен сон, щоб ваше тіло і мозок встигли відпочити і ваші клітини могли регенерувати.
Що може викликати втому?
Якщо ви зупинитеся, щоб обміркувати, що ви робите за день, обговорюючи вимоги створення сім'ї, ведення домашнього господарства і, можливо, роботи поза домом, навряд чи дивно, що ви втомилися.
Мами чудово годують своїх дітей здоровою їжею, що підвищує енергію, але не завжди знаходять час, щоб нагодувати себе також.
Вони часто дуже суворі щодо того, щоб вчасно вкладати своїх дітей у ліжко, щоб підкріпити їх достатньою енергією, щоб витримати день, але проводять власні вечори, наздоганяючи домашні справи або відволікаючи трохи самостійно, а не отримуючи решту, яка їм потрібна.
Все це зрозуміло, але якщо ви часто прокидаєтеся вранці, відчуваючи виснаження, відчуваєте туман в головному мозку, тривогу або підвищений рівень дратівливості та/або у вас занадто мало енергії для фізичних вправ або звичайного повсякденного життя, можливо, вам слід подумати, в чому полягає основна причина.
Можливо, вам вдасться зробити декілька простих кроків, щоб покращити себе.
Перший крок у визначенні причини вашої втоми - з’ясувати, чи може це бути медичною проблемою.
Які захворювання викликають у вас постійну втому?
Три найпоширеніші причини втоми для мам - це анемія, проблеми зі щитовидною залозою та дисбаланс цукру в крові.
Анемія
Анемія викликана занадто малою кількістю кисню в крові. Кисень важливий, оскільки він перетворює глюкозу в паливо для м’язів і тканин. Вам не вистачить кисню, якщо у вас занадто мало еритроцитів або якщо вони не містять достатньої кількості гемоглобіну.
Анемія надзвичайно поширена і найчастіше спричинена дефіцитом заліза та інших поживних речовин. Якщо ви відчуваєте симптоми втоми, дуже важливо зробити аналіз крові, оскільки іноді це може бути симптомом більш серйозного захворювання.
Більшу частину часу лікар буде рекомендувати добавку, щоб збільшити споживання поживних речовин та зміни у вашому раціоні.
Вживання багатих залізом продуктів, таких як зелені листові овочі, нежирне червоне м’ясо, квасоля, горіхи та насіння, швидко підвищить рівень заліза та енергії.
Захворювання щитовидної залози
Ваша щитовидна залоза виробляє гормон, який контролює, як швидко ваше тіло перетворює поживні речовини з їжі в енергію. За даними Американської асоціації щитовидної залози, у кожної восьмої жінки є проблеми зі щитовидною залозою протягом усього життя.
Гіпотиреоз - там, де щитовидна залоза не виробляє достатньо гормону - є загальним питанням для жінок. Симптомами є збільшення ваги, депресія та втома.
Якщо у вас діагностовано захворювання щитовидної залози, лікар може призначити антитиреоїдні препарати. Крім того, ви можете скористатися зменшенням кількості молочних продуктів та глютену у своєму раціоні та уникаючи токсинів, таких як BPA, у пластикових пляшках та алюмінієвих банках.
Підвищення рівня йоду та селену також може допомогти або через добавки, або вживання продуктів, таких як нежирне м’ясо, деякі морські водорості та бразильські горіхи.