7 питань, які слід задати собі перед дотриманням дієти - CrossFit на всю силу
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Маючи на вибір незліченну кількість дієт, звідки ви знаєте, які з них працюють, а які - чисті БС? Задайте собі ці сім питань, перш ніж сідати на нову дієту:
Питання №1: чи є це стійким?
Найперше, що ви повинні запитати себе перед тим, як зробити велике життєве налаштування (тобто; новий спосіб харчування), це чи можете ви дотримуватися цього назавжди чи ні.
Так. Ви правильно прочитали. Я сказав "назавжди". Розумієте, довгострокові результати не приходять завдяки швидким виправленням, таким як шалені дієти з примхи (і смішно інтенсивні тренування). Натомість вони походять від довгострокових позитивних змін способу життя.
Очевидно, що занадто складна, дорога та/або обмежувальна дієта не допоможе вам довго змінювати спосіб життя. Звичайно, вони можуть допомогти вам швидко побачити результати, але шанси на неможливість їх підтримати досить високі. На жаль, коли це трапляється, люди, як правило, потрапляють у набагато гіршу форму, ніж колись починали.
Тоді мета полягає в тому, щоб знайти план харчування, який ідеально відповідає вашим конкретним цілям і повинен полегшити його дотримання на довгострокову перспективу.
Питання №2: Чи повністю це виключає конкретні макроелементи?
На відміну від загальноприйнятої думки, вуглеводи для вас не погані, а також корисні жири. І поки ми йдемо про цю тему, протеїн також не є єдиним макроелементом, який вам потрібен.
Ключем до того, щоб стати здоровішими та здоровішими, є правильне поєднання всіх цих основних макроелементів для ваших конкретних цілей та вимог. Наприклад, марафонцю або баскетболісту потрібно більше вуглеводів, ніж, скажімо, офісному службовцю, який сидить за столом вісім і більше годин на день. Це не означає, що останні можуть повністю позбутися вуглеводів.
Отже, якщо ви коли-небудь стикалися з дієтою, яка вимагає від вас виключати певні макроелементи протягом невизначеного періоду часу, біжіть у зворотному напрямку. Звичайно, є випадок, щоб різко зменшити певний макроелемент, але лише на певний проміжок часу. Я не хочу демонізувати якийсь окремий макроелемент разом. Те саме стосується тих, хто просить вас прибрати зі свого раціону певні групи продуктів. Якщо у вас не діагностували медичний стан, який вимагає від вас уникати певних продуктів, насправді немає причин для цього.
Запитання №3: Чи це науково обґрунтовано?
Одним з найпростіших способів визначити дієту БС є перевірка, чи вона суперечить основним науковим принципам.
Наука про схуднення досить проста: калорії замість зменшених калорій. Поки ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви будете продовжувати худнути. Споживайте більше, і ви наберете вагу. Ось пропущений ключ: який тип ваги ви набираєте або втрачаєте (тобто жирову тканину або м’язову тканину) має багато спільного з типами продуктів, які ви їсте. Якість їжі, яку ви їсте, має важливе значення, оскільки такі речі, як чіпси та фаст-фуд, розроблені для того, щоб зіпсувати ваші гормони та змусити вас повертатися за ще. Результат? Ви не тільки менш ефективно використовуєте жир, але і постійно переїдаєте.