7 Побічні ефекти вживання занадто багато мигдалю

побічні

Мигдаль - один із найздоровіших горіхів. Вони пропонують унікальний смак і хрускіт і служать блискучою закускою. Вони завантажені одними з найважливіших поживних речовин і забезпечують велику користь.

Але надмірне захоплення ними може спричинити проблеми. Дослідження проливають світло на можливі негативні наслідки мигдалю. У цій публікації ми дослідимо їх усіх.

Зміст

Які побічні ефекти мигдалю?

1. Може спричинити запор

Мигдаль багатий клітковиною. Унція мигдалю (близько 23 ядер) містить 3,5 грама клітковини (1). Хоча це добре, надмірне споживання клітковини може призвести до запорів та безлічі інших проблем шлунково-кишкового тракту, якщо їх не поєднувати з достатнім споживанням води (2).

Іншими шлунково-кишковими симптомами, спричиненими надмірним споживанням мигдалю (та їх клітковини), є здуття живота, гази, спазми шлунка та діарея (3).

2. Зменшення поглинання поживних речовин

Надлишок клітковини також може зв’язуватися з іншими мінералами (такими як кальцій, магній, цинк та залізо) і перешкоджати їх засвоєнню в крові (3). Споживайте мигдаль як одну закуску або в перервах між їжею, щоб отримати повну користь від горіхів.

Більшість людей рекомендують щоденне споживання клітковини близько 30 грамів (4). Що завгодно понад це може викликати проблеми.

3. Може спричинити збільшення ваги

Унція мигдалю (23 ядра) містить близько 164 калорій (1). Хоча це не проблема сама по собі, якщо ви споживаєте мигдаль із надмірною кількістю (понад 20), окрім звичайного раціону, ви можете накопичити кілограми.

Це особливо актуально, якщо ви не захоплюєтеся регулярними фізичними вправами.

Навряд чи мигдаль сам по собі може спричинити збільшення ваги. Їх надмірне споживання, а також поганий спосіб життя робить людей схильними до набору ваги.

4. Може призвести до алергії

Після волоських горіхів та кеш'ю мигдаль викликає більшість алергій на горіхи в США (5).

Амандин, білок у мигдалі, був визначений алергеном (5).

Мигдаль може викликати оральний синдром алергії у деяких людей. Симптоми включають свербіж у роті, почесання горла та набряк мови, рота та губ (6).

Мигдаль також може викликати сильну алергічну реакцію, яка називається анафілаксією (7). Цей стан характеризується задишкою, кропив'янкою, нудотою або блювотою, сплутаністю свідомості, порушенням голосу, низьким кров'яним тиском та запамороченням.