7 попереджувальних знаків, що вам потрібно більше калорій - Aaptiv
Мозковий туман, будь-хто?
Одним з найефективніших способів досягнення наших цілей у фітнесі є продуманість продумування того, що ми їмо. Незалежно від того, чи це зменшення цукру, що змушує нас шалети, чи молочні продукти, які роблять нас роздутими або незручними, кожна система потребує правильної суміші, щоб добре працювати.
Прагнучи поліпшити стан здоров’я, багато людей обмежують кількість споживаних калорій за день, особливо якщо вони стурбовані тим, що перестараються. Незважаючи на те, що є кілька способів змінити, скільки ви споживаєте щодня, занадто часто люди впадають у крайність і в підсумку скорочують занадто багато.
Окрім того, що це погано впливає на ваш настрій, вашу енергію та ваш сон, зареєстрований дієтолог Аліша Каулер каже, що занадто мало їжі може уповільнити наш метаболізм, і, отже, матиме протилежний ефект, який ми сподіваємось створити. "Коли ви приймаєте значно менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ваше тіло може уповільнити кількість споживаного палива, тобто ви спалите набагато менше калорій, ніж зазвичай, що може саботувати вашу втрату ваги і сповільнити ваше тіло в цілому". - продовжує вона. Це не просто зупиняється на досягнутому, оскільки Кафлер додає, що регулярне недоїдання може призвести до ряду психічних, фізичних та емоційних проблем зі здоров’ям.
Якщо вас турбує ваш щоденний підрахунок, зверніть увагу на ці попереджувальні знаки про те, що вашому тілу потрібно якомога більше мам.
Ви дуже болячі після всіх тренувань.
Але, чи не слід вам почуватись трохи болячим після того, як ви кинули виклик своїм м’язам? Звичайно, але є різниця між звичайними стогонами після тренування і тими, які тривають цілий тиждень. Як пояснює Кафлер, слід очікувати певної хворобливості, але все, що триває кілька днів, варто вашої турботи. «Калорії не тільки дають вам енергію, але й забезпечують будівельними матеріалами для відновлення. Видаліть ці ключові інгредієнти та прощайте ”, - пояснює вона. "Харчування навколо тренувань та отримання достатньої кількості їжі протягом дня може допомогти вам почувати себе краще". Для досягнення найкращих результатів обов’язково вживайте білок до і після сеансу поту і уникайте тренувань, якщо у вас паморочиться голова, запаморочення або зневоднення, щоб уникнути можливої травми.
Ви тренуєтесь, але відчуваєте слабкість.
Ви знаєте, яке відчуття після того, як ви розчавили напружений завантажувальний табір, який ви не думали, що зможете закінчити? А потім, коли ви робили це двічі на тиждень протягом місяця? Ви помітили, що ваші руки та ноги набувають значної сили - не кажучи вже про свою суть. Один із найкращих способів побачити покращення завдяки фітнесу полягає не в тому, як ми виглядаємо, а в тому, як ми почуваємось. Отже, що, коли ви багато тренуєтесь, але насправді відчуваєте слабкість?
Зареєстрований дієтолог і дієтолог Кіт Томас Аюб, EdD, RD, FAND каже, що ваше тіло може прагнути кращого балансу. Коли ми занадто сильно зменшуємо кількість калорій, це може призвести до втрати м’язових м’язів, що також означає меншу міцність та витривалість. "Більшість людей отримують достатньо білка, але люди старшого віку можуть втрачати м'язову масу набагато швидше, ніж молоді люди, особливо під час навіть короткої хвороби або в будь-який час, коли вони не активні", - пояснює він. Але навіть якщо ви не стріляєте через пагорб, будь-яке різке обмеження матиме однаковий результат. Рішення полягає в тому, щоб ретельно вибирати калорії та переконайтеся, що в них є нежирні білки, такі як м’ясо, йогурт, горіхи або навіть сир, рекомендує Ayoob.