7 порад для постійного схуднення HuffPost Life
Як справжній дієтолог, я провів останнє десятиліття, допомагаючи людям схуднути, і в процесі цього багато чому навчився. Багато моїх пацієнтів досягли успіху, багато з них набрали вагу, а деякі взагалі не сильно схудли. У процесі я дізнався багато нового про успішне довгострокове схуднення в реальному світі - не про втрату ваги за допомогою телевізора; не втрата ваги знаменитостей, яка, як правило, включає приватних кухарів, тренерів і нянь, а швидше втрата ваги для справжніх (часто напружених та перевтомлених) людей, які намагаються схуднути, живучи своїм життям. Цей вид схуднення включає щомісячні проблеми, такі як відпустка, відпустка, втрата мотивації та навіть зміни погоди, які впливають на фізичні вправи. Окрім того, працюючи автором роботи за сумісництвом, експертом із засобів масової інформації з питань дієти та харчування та телеведучим, який оцінює майже всі дієти, я також зрозумів, що не існує універсальних варіантів, коли мова заходить про дієту - - більшість дієт часом працюють для деяких людей. Тому, замість того, щоб говорити вам, що їсти, я подумав, що поділюся, на мою думку, сімома найкращими порадами для схуднення та утримання ваги, незалежно від того, яку дієту ви вибрали.
Підкачати обсяг їжі.
Ми їмо приблизно однаковий обсяг їжі щодня [1], тому включення продуктів з меншою щільністю калорій (калорій на грам) є важливим, якщо ви не їсте дуже маленькими порціями (як французи). Продукти, що мають меншу щільність калорій, містять багато води (фрукти, овочі, суп, нежирні або нежирні молочні продукти), багато клітковини (цільні зерна, квасоля, фрукти та овочі) і менше жиру. Продукти, що не містять води, такі як сухі солоні закуски, сухарики та щільні хлібобулочні вироби мають вищу щільність калорій, навіть якщо вони не містять жиру, і порції потрібно ретельно контролювати. Постійно змінюючи страви та рецепти, щоб включити інгредієнти з низькою калорійністю, вам не доведеться різати порції, щоб схуднути і не тримати її, а добре харчуватися набагато живіше.
Обмежте рідкі калорії.
Наше тіло просто не реєструє рідких калорій, таких як калорії з твердої їжі, тому дуже легко споживати занадто багато калорій щодня, вживаючи надто великі латте (навіть якщо вони не містять жиру), напої, підсолоджені цукром (включаючи підсолоджений чай), спортивні напої та навіть сік, що містить природний цукор, але все ще насичений калоріями), та алкогольні напої. Зменште кількість ранкової латте, максимально обмежте споживання підсолоджуваних цукром напоїв, пийте сік із старомодних соковинних склянок (яких раніше було 6 або 8 унцій), а якщо ви вживаєте алкоголь, уникайте мішанок з цукром і не вживайте калорій в інших місцях їжі, якщо це можливо.
Зробіть для вас безглуздою їжею.
Численні дослідження вивчали взаємозв'язок між харчовим середовищем людини та споживанням їжі. Створюючи краще харчове середовище, ви можете бездумно контролювати калорії назавжди, незалежно від того, наскільки ви перебуваєте в стресі на роботі або наскільки знижується рівень мотивації. Як? Почніть з посуду. Їжте менші тарілки з менших мисок і пийте з високих тонких склянок. У своїй коморі, холодильнику та морозильній камері тримайте якомога більше привабливих продуктів, викладаючи їх на вищі полиці або перекладаючи в непрозорі контейнери для зберігання. За обіднім столом залиште на кухні страви, що містять калорійні страви, і тримайте на столі нижчі калорійні овочеві страви в межах легкої досяжності на кілька секунд. Розважальний? Обмежте різноманітність менш здорової їжі (це також важливо при запасі комори), оскільки дослідження показують, що збільшення різноманітності дорівнює збільшенню калорійності.