7 порад для схуднення, коли у вас депресія
Весь вміст PhentermineDoctors перевіряється або перевіряється фактами зареєстрованими медичними працівниками, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.
Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел та посилання лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, освітні установи та, коли це можливо, рецензовані дослідження.
Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.
Надмірна вага та ожиріння є загальними проблемами сьогодні, оскільки показники постійно зростають у всьому світі. Втрата ваги можлива, але для багатьох людей це простіше сказати, ніж зробити. Розумієте, усі люди різні і по-різному підходять до цієї проблеми. Деякі люди відчувають труднощі при схудненні через відсутність мотивації. Сильна сила волі життєво необхідна для всього, що ми робимо у своєму житті, і втрата ваги не є винятком. Різні фактори впливають на нашу мотивацію; збільшувати і зменшувати його. Депресія може сприяти відсутності мотивації робити щось, чого ви справді хотіли б досягти. Як впоратися з такою ситуацією? Як схуднути, коли ти в депресії і не мотивований? Дізнайтеся більше нижче.
Огляд депресії
Перш ніж ми можемо навіть почати обговорювати втрату ваги та мотивацію в депресії, важливо вирішити саму депресію, головним чином тому, що ця проблема психічного здоров'я в основному неправильно зрозуміла. Депресія визначається як розлад настрою, що позначається стійким почуттям смутку та втратою інтересу.
Розлад впливає на те, як людина почувається, діє, поводиться, думає, і це негативно впливає на їхні стосунки, фізичне здоров’я та добробут, а також загальну якість життя. Хоча багато хто вважає, що депресія - це те, що людина може легко «вирвати», це не так.
Депресія - це не просто почуття смутку, яке приходить і йде; симптоми цього розладу постійні та потенційно важкі (1).
Дані показують, що у 300 мільйонів людей у всьому світі спостерігається депресія, тоді як 16,2 мільйона дорослих американців страждають цим розладом. Іншими словами, 6,7% дорослих у Сполучених Штатах страждають депресією, і, за підрахунками, приблизно 15% дорослого населення в якийсь момент свого життя зазнає депресії (2).
Депресія і збільшення ваги
Поширеною помилкою є те, що депресія просто змушує вас сумувати і все. Ця проблема з психічним та емоційним здоров’ям впливає на ваше самопочуття різними способами. Депресія може багато в чому поставити під загрозу ваше здоров’я, оскільки пов’язана з вищим ризиком багатьох захворювань та станів здоров’я. Але як щодо набору ваги? Здається, що депресія та збільшення ваги часто йдуть рука об руку. Наприклад, дослідження підтверджують, що ожиріння збільшує ймовірність розвитку депресії (3). Буває і навпаки, тобто депресія може збільшити ризик зайвої ваги та ожиріння. Наприклад, CDC повідомляє, що 43% дорослих з депресією також страждають ожирінням, і обидві проблеми частіше зустрічаються серед жінок (4).
Незважаючи на те, що багатостороння взаємозв'язок між депресією та збільшенням ваги підтверджена багатьма дослідженнями, основні механізми все ще невідомі. На даний момент буде важко точно визначити певну причину цих стосунків. Виною тому може бути поєднання різних факторів, включаючи стрес, переїдання для боротьби з різними емоціями, відсутність фізичної активності та багато інших.
Роль фізичної активності, зниження ваги в лікуванні депресії
Депресія є серйозною проблемою. Люди, які страждають депресією, іноді намагаються встати з ліжка вранці, у них немає мотивації чи інтересу щось робити, і почуття смутку сильно впливає на їх повсякденне життя. Хоча важку проблему депресії все ще можна впоратись. Багато пацієнтів можуть зробити, щоб почувати себе краще та керувати симптомами, які вони відчувають. Якщо у вас депресія, а також надмірна вага або ожиріння, можливо, ви захочете почати підвищувати рівень активності та займатися спортом. Зростаюча кількість доказів підтверджує, що фізична активність відіграє значну роль у боротьбі з депресією. Регулярні фізичні вправи піднімають настрій, покращують якість сну та підвищують загальне задоволення (5). Фізична активність не тільки покращує управління депресією, але й зменшує ризик депресії в будь-якому віці (6).
Як ви вже знаєте, фізична активність та фізичні вправи є надзвичайно важливими для схуднення. Однією з причин мотивації до тренування є те, що схуднення також може сприяти більш ефективному лікуванню депресії. Дослідження підтверджують, що втрата ваги тісно пов’язана з поліпшенням настрою серед дорослих із депресією та ожирінням (7). Іншими словами, схуднення може допомогти впоратися з депресією та змусити вас почуватись набагато краще психічно, емоційно та фізично.