7 повсякденних занять, які цілком вважаються фізичними вправами

Опік, дитино, опік - калорії, тобто. Усі спалюють паливо, роблячи повсякденні справи. Вчені навіть мають для цього назву: термогенез активності без фізичних вправ. Це енергія, яку ви використовуєте, піднімаючись сходами або піднімаючи продуктові сумки, і, якщо трохи фантазії, легко перетворити буденні заходи на спалювання калорій.

занять

Найкраща частина? Дослідження показують, що ці заходи можуть допомогти в регулюванні ваги і насправді враховувати рекомендовані вказівки щодо вправ.

Протягом десятиліть дослідники вважали, що вам потрібно потіти піт - або, принаймні, піднімати частоту серцевих скорочень на тривалий період - для того, щоб якась діяльність враховувалась вказівками щодо фізичних вправ. Але нові дослідження змушують вчених переосмислити ці переконання. Наприклад, одне дослідження показало, що короткі напади вправ високої інтенсивності були пов’язані зі зниженням ризику зайвої ваги або ожиріння. ("Короткі напади" стосуються менше 10 хвилин фізичної активності.)

Ці висновки повинні спонукати нас скористатися усіма можливостями для активності - від кухні до пральні. Ось вісім видів діяльності, які вводять вправи у вашу рутину, а також викреслюють речі зі списку справ.

ПОКУПКА

Незалежно від того, купуєте ви продукти або нову пару взуття, шопінг означає ходьбу, а ходьба спалює калорії (ми говоримо понад 200 калорій на годину). Ви можете отримати ще кращі тренування, стоячи далеко від входу в магазин і уникаючи ліфтів та ескалаторів. Бонус: Спробуйте дві сходи одночасно, щоб справді рухатись.