7 поживних речовин для здоров’я очей
Ці перевірені поживні речовини роками допоможуть вам не бачити.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
1. Вітамін А
Очний шпигун: Існує причина, чому одну з форм вітаміну А називають ретинолом - він виробляє пігменти в сітківці ока. Коли ми отримуємо багато вітаміну А, наш зір покращується, особливо при недостатньому освітленні; занадто мало, і ми страждаємо від проблем із зором. Наприклад, дослідження, проведене в 2011 р. В Індії, пов’язало важкий дефіцит вітаміну А у школярів із нічною сліпотою та плямами на очному яблуці. На додаток до ретинолу та ретиноїдів (що містяться в м’ясі, рибі, птиці та молочних продуктах), другий тип вітаміну А, каротиноїди, походить від інтенсивно забарвлених фруктів та овочів.
Очі: Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А з раціону - це 700 мікрограмів (мкг) на день для жінок та 900 мкг на день для чоловіків - розгляньте можливість прийому добавки.
2. Лютеїн і зеаксантин
Очний шпигун: Збити омлет з капусти на сніданок? Зараз ваш день виглядає набагато кращим, оскільки ці два каротиноїди, які містяться в яєчних жовтках та листових зелених овочах, допомагають фільтрувати шкідливі довжини хвиль світла, зберігаючи клітини очей здоровими, пояснює Американська оптична асоціація.
Очі: Шукайте щоденну добавку лютеїну з 10 міліграмами (мг) та зеаксантину з 2 мг; Vitalux Healthy Eyes містить обидва.
3. Вітамін Е
Очний шпигун: Швидкість катаракти зростає, за даними Американської оптометричної асоціації, яка повідомляє, що рівень вікової дегенерації жовтої плями (основна причина сліпоти у людей старше 55 років) очікується втричі до 2025 року, тоді як більше 25 мільйони у всьому світі зараз постраждали. Але вітамін Е може допомогти зменшити ризик завдяки тому, що його антиоксидантна сила захищає клітини очей від пошкодження вільними радикалами.
Очі: Прагніть щонайменше 22 МО вітаміну Е на день; це 2 унції мигдалю, 1 склянка зародків пшениці або 2 унції насіння соняшнику.