7 пози йоги, які спалюють основні калорії у жінок; s здоров’я
Вибачте, савасана не включена.
Ця стаття написана Емі Шлінгер та надана нашими партнерами з Prevention.
Багато виписують йогу як «легке» тренування. Зрештою, скандування та розтяжка можуть поставити вас у медитативне мислення, але це точно не розтопить жир - чи це правда? Правда може вас здивувати.
"Йога - це рівні частини сили, гнучкості, рівноваги та витривалості", - говорить Менді Інгбер, викладач йоги знаменитостей, автор книги "Йогалософія для внутрішньої сили". За її підрахунками, йога може спалювати від 180 до 600 калорій на годину, відзначаючи, що існує великий діапазон, оскільки існує так багато різних типів.
Хоча ви зазвичай спалюєте більше калорій у класі Бікрам або силової йоги, ніж у відновлювальному, конкретна поза йоги, яку ви (або ваш інструктор) теж вибираєте, має велике значення. Хочете спалити жир? Переконайтеся, що ці сім пози є звичайною частиною вашої практики. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)
ПОВ'ЯЗАНІ: 9 пози йоги для кращого сексу
Ця поза спалює мегакалорії, оскільки вимагає залучення всіх м’язів, примушуючи тіло протистояти силі тяжіння. "Ви можете ще більше збільшити спалювання калорій такими варіантами, як підняття однієї ноги на дюйм або два від килимка", - говорить Інгбер. Чим довше ви залишаєтесь у позі - десь від 30 секунд до п’яти хвилин - тим більше калорій ви також спалюєте.
ПОВ'ЯЗАНІ: 4 способи усунення вашої дошки
Для цього потрібно активувати найбільші м’язи тіла - сідничні м’язи - які автоматично спалюють багато калорій, говорить Крістін Льюїс, викладач студії Y7 у Нью-Йорку. "Поза крісла безпечна і легка для виконання всіма йогами", - додає вона.