7 пози йоги, щоб ефективно втратити жир на животі - поради щодо здоров’я для здорового завтра
Людям слід давати медаль, коли вони можуть втратити жир на животі! Відомо, що це один з найбільш упертих жирів в організмі. Жир на животі є одним з основних симптомів ожиріння і може негативно вплинути на вашу особистість. Жирові тканини (також відомі як целюліт) накопичуються біля шлунка та живота, що часто призводить до небезпеки для здоров’я, таких як серцеві інсульти та неправильна робота печінки та нирок. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ),
4 людини з кожних 10 у всьому світі страждають ожирінням. Наші повсякденні процедури тренувань часом неефективні, і втрачати жир на животі природним шляхом стає дуже важко. Отже, у цій статті ми будемо обговорювати йоги-асани або пози, які допоможуть вам швидко, природно та ефективно втратити вагу та жир на животі.
Найкращі пози йоги для природного схуднення на животі в домашніх умовах
- Поза жаби або “Мандукасана”
Мандука розшифровується як Жаба, тоді як асана означає позу на санскриті. Ця поза схожа на позу жаби, що є причиною, чому її називають позою жаби. Ця поза в основному фокусується на шлунку і животі в області тіла, спалює жир і виводить зайві токсини, накопичені в цій області, що робить його чудовим способом втратити жир на животі в домашніх умовах.
Як це зробити?
- Сядьте на йога-килимок у прямостоячому положенні з носом, паралельним землі нижче.
- Складіть ноги таким чином, щоб коліна були в шрифті, а сідниці були прямо над щиколотками, як Ваджрасана.
- Тепер зробіть кулаки з долонь і покладіть їх на морський флот, що прилягає один до одного, і глибоко вдихніть.
- Тепер видихніть і нахиліться вперед так, щоб грудна клітка торкалася стегон і кулаків біля морської області.
- Спробуйте зробити ніс паралельним землі і затримайтеся в цій позі протягом 10 секунд і поверніться назад до Ваджрасани
- Повторюйте цю позу кожні 30 секунд і обов’язково виконуйте цю асану щодня натщесерце для досягнення найкращих результатів.
- Поза лука або «Дханурасана»
Ця поза нагадує позу лука, і тому її називають позою лука. Ця асана не просто допомагає знизити вагу, але також робить м’язи, розташовані поблизу живота, сильними та гнучкими, що робить її чудовою асаною для йоги для природного та ефективного втрати жиру на животі. Він також спалює надлишки жиру та токсинів, розташованих поблизу живота.
Як це зробити?
- Ляжте на живіт, витягнувши руки та ноги на килимок для йоги.
- Глибоко вдихніть і зігніть коліна вгору, а задню частину щиколоток тримайте руками.
- Постарайтеся якомога більше звернутися до даху або неба і затримуйтесь у такому положенні протягом 5-10 секунд відповідно до вашого комфорту.
- Повільно відпустіть щиколотки і поверніться у звичне положення, покладіть лоб на килимок і видихніть.
- Повторюйте цю асану кожні 15-20 секунд і переконайтеся, що у вас порожній шлунок. Виконуйте його щодня для досягнення найкращих результатів.
- Будь ласка, уникайте цієї асани, якщо ви страждаєте від сильних болів у спині.
- Поза, що рятується від вітру, або “Павана-муктасана”
Паванамукта означає втечу від повітряної асани. Відомо, що ця поза робить м’язи гнучкими та міцнішими, допомагає у побудові абс, зміцнює м’язи грудей та допомагає швидко втрачати жир на животі. Ця асана також допомагає лікувати проблеми, пов’язані із запорами, а також покращує здатність травлення та підвищує апетит.