7 практичних переваг голодування - дієтолог
Дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF) ефективні для схуднення, але ми можемо зробити це ще краще, додавши періодичне голодування, яке пропонує безліч переваг, не передбачених звичайною дієтою. Обидві дієти мають однакові цілі - це поліпшення метаболічного здоров’я, зниження ефекту інсуліну та покращення втрати жиру. Хоча багато хто вважає, що надлишок калорій сам по собі спричинює збільшення ваги, це правда лише частково. Калорії та інсулін, ймовірно, сприяють збільшенню ваги. Дієта LCHF знижує рівень інсуліну незалежно від калорій, але також зазвичай знижує калорії, навіть не намагаючись. Тому LCHF надзвичайно ефективний для схуднення. Однак поєднання голодування та LCHF може мати синергетичну користь для максимального ефекту.
Цей посібник написаний для дорослих із проблемами здоров'я, включаючи ожиріння, яким може допомогти періодичне голодування. Вивчайте більше.
Люди, які НЕ повинні постити, включають тих, хто є недостатня вага або є розлади харчової поведінки, такі як анорексія, жінки, які є вагітна або годує груддю, і людей у віці до 18 років . Вивчайте більше.
# 7 - Простота
Дієти LCHF не завжди легко зрозуміти людям. Багато продуктів містять прихований цукор у списку інгредієнтів. Люди можуть не завжди розуміти різницю між вуглеводами, жирами та білками. Щоб зробити його ще більш складним, вуглеводи відрізняються своїм відгодовувальним потенціалом. А як щодо клітковини? А як щодо концепції чистих вуглеводів? А як щодо стійкого крохмалю? Для досить освіченої англомовної, комп’ютерно грамотної людини може бути досить складно прийняти сувору дієту LCHF. Не тільки це, але й усі ці суперечливі поради літають по Інтернету та ефірі.
Я часто раджу людям приймати дієту LCHF лише для того, щоб знайти харчові щоденники, наповнені цільнозерновим хлібом та тарілками макаронних виробів. Багато людей, чесно кажучи, зовсім не розуміли дієти. Я витратив багато часу та сивого волосся, намагаючись змінити свій раціон, але багато людей просто не зрозуміли. Крім того, їх раціон істотно не змінився за 40 років, і вони мали багато проблем із його зміною.
Дієта з низьким вмістом жиру впроваджується людьми протягом останніх 40 років, тому їм було важко включити в свій раціон багато здорових натуральних жирів. Зовсім інший підхід, такий як піст, був набагато легшим для розуміння людьми.
Сам піст настільки простий, що його можна пояснити двома реченнями. Не їжте нічого, включаючи цукор або підсолоджувачі. Пийте воду, чай, каву або кістковий відвар. Це воно. Навіть за допомогою цього простого методу розуміння тонкощів може зайняти години пояснення.
Найбільш очевидна перевага для простоти, однак, демонструється вражаюче простим графіком вище. Чим простіше, тим ефективніше. Амінь.
№6 - дешево
Хоча я можу вважати за краще, щоб пацієнти їли органічну яловичину з місцевої трави та уникали білого хліба та оброблених продуктів, правда полягає в тому, що ці продукти часто перевищують вартість. Деякі люди, простіше кажучи, не можуть дозволити собі їсти так добре.
Як це так, що свіжа вишня коштує 6,99 доларів за фунт, а цілий хліб - 1,99 доларів? Годувати сім’ю з бюджетом набагато простіше, коли купуєш макарони та білий хліб.
Але це не означає, що вони повинні бути приречені на все життя цукрового діабету 2 типу та інвалідності. Пост безкоштовний. Насправді це не просто безкоштовно, але насправді економить гроші, оскільки не потрібно купувати їжу. Ніщо не перемагає безкоштовних, крім, звичайно, економії грошей. Хто не може використовувати кілька додаткових доларів у кишені, одночасно худшаючи та оздоровлюючись. Це все одно, що вам платять за схуднення!
No5 - Зручність
Їсти домашню їжу, приготовану з нуля, приголомшливо, але є багато людей, які просто не мають на це часу чи схильності. Кількість страв, з'їдених поза домом, збільшується за останні кілька десятиліть. Хоча є багато тих, хто намагається підтримати рух `` повільної їжі '', очевидно, що сучасне суспільство опирається цьому посланню.
Не зрозумійте мене неправильно, я люблю готувати так само, як наступний хлопець. Але це просто займає багато часу. Між роботою, письмом та відведенням дітей до шкільних занять та хокею просто не залишається багато часу.
Тож просити людей присвятити себе домашній кухні, якою б благородною вона не була, для деяких не є виграшною стратегією. Пост, навпаки, навпаки. Ви економите час, оскільки не витрачаєте часу на покупку їжі, готування, приготування їжі та прибирання. Це спосіб спростити своє життя. Я часто пропускаю сніданок вранці. Чоловіче, час заощаджено! Я теж часто пропускаю обід. Чоловіче, час заощаджено! Якщо час - це гроші ....
Там, де багато дієт ускладнюють ваше життя (їжте це, але не те, а лише трохи іншого), піст спрощує це. Заощадити час і заощадити гроші? Просто не стає краще.
No4 - Чит-дні
Чи практично радити людям більше ніколи не їсти морозиво? Для життя? Назавжди - це довгий час, і святкування трапляються.