7 причин, чому вам не слід чекати, щоб підняти вагу, щоб схуднути - Джессіка Сміт ТВ
Піднімати тяжкості, щоб схуднути? Що стосується силових тренувань та схуднення, ми часто замислюємося про те, щоб змінити форму свого тіла у два етапи: ми вважаємо, що спочатку потрібно робити кардіотренування, щоб схуднути, і - лише коли ми досягнемо своєї цільової ваги - тоді нам слід « тонізувати ”, піднімаючи тяжкості. І хоча в цій ідеї немає нічого по суті неправильного, ви можете отримати більше грошей, зробивши одночасно і те, і інше!
Ось чому ви побачите багато силових тренувань у нашій системі Walk STRONG (плюс кардіотренування, гнучкість, фізична підготовка мозку тощо). Дослідження показують, що поєднання тренувань, включаючи тренування на опір, забезпечує кращі та швидші результати під час подорожі для схуднення, а також кілька інших додаткових переваг.
Ось сім причин, чому не варто чекати, щоб почати піднімати тяжкості:
1. М’язи спалюють більше калорій
Силові тренування формують м’язи, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Звичайно, під час кардіотренування ви спалюєте більше калорій, ніж під час підняття тягарів. Але згодом інша історія. В одному дослідженні, опублікованому в Журнал досліджень міцності та кондиціонування, за 24 години після годинного силового тренування жінки спалили на 100 калорій більше, ніж ті, хто не піднімав.
2. М’язи щільні
Так, фунт - це фунт, будь то фунт м’яза чи жиру. Але тонкі м’язи насправді щільніше жирових, тому вони займають менше місця. Якщо ви піднімаєте тяжкості і нарощуєте м’язи, навіть якщо ваги не зрушуються з місця, можливо, вам доведеться носити менший розмір.
3. Ви захищаєте свої кістки
Силові тренування - це більше, ніж нарощування м’язів. Це також зміцнює ваші кістки, що може допомогти захистити від остеопорозу. У дослідженні, опублікованому в жовтні, людей із помірною вагою та ожирінням, які перебувають на дієті, було розділено на дві групи. Один робив 3 підходи по 10 повторень з восьми вправ з обтяженнями три дні на тиждень, а інший ходив по біговій доріжці 30 хвилин чотири дні на тиждень. Через п’ять місяців мінеральна щільність кісток стегон і стегнових кісток ходунків була нижчою, але для групи, яка піднімала тяжкості, вона не змінилася.