7 причин, чому ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів скоро стане легшою
Ви щойно розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів? Це складніше, ніж ти думав?
Любителі з низьким вмістом вуглеводів хвалять дієту як найпростіший спосіб схуднути. Загалом, я з цим погоджуюсь.
Але це не завжди легко відразу. Перші кілька днів - а то й тижнів - можуть бути боротьбою для деяких з нас.
Ви можете відчути сильну тягу до цукру, надзвичайну втому або повний “низьковуглеводний грип”. Постійна перевірка та підрахунок вуглеводів може бути надзвичайною. Або, можливо, ви просто дуже сумуєте за своїми улюбленими вуглеводними продуктами, такими як хліб.
Якщо це схоже на ваш досвід, ви, мабуть, трохи розчаровані. Ви не очікували, що ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів буде постійною боротьбою!
Будь ласка, не здавайтеся. Всі ці труднощі є тимчасовими. Вам просто потрібно пройти перші кілька тижнів. Це найважче з кількох причин.
Як тільки ви - і ваше тіло - звикнете бути на низькому рівні вуглеводів, стає набагато легше. Ви зможете з’їсти фантастичну їжу і схуднути, ніколи не відчуваючи почуття голоду чи нестачі. Втрата ваги буде вітерець.
Тож, будь ласка, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ваша наполеглива праця окупиться дуже скоро!
Ось кілька конкретних причин, чому з часом ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів стає простішою.
1. Ваше тіло адаптується до метаболізму спалювання жиру
На початку дієти ви можете захворіти страшним низьковуглеводним грипом (також відомим як «кето-грип» або «грип Аткінса»). Ваше тіло працює на вуглеводах протягом десятиліть. Скорочення вуглеводів на користь жиру - це величезна зміна. Вашому метаболізму потрібно трохи часу, щоб адаптуватися.
Цей період пристосування іноді може спричинити грипоподібні симптоми. Втома - найпоширеніша, але ви також можете отримати м’язові спазми, головні болі, запаморочення та душевний туман.
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, наприклад, індукції Аткінса або кето, ви, швидше за все, захворієте на низьковуглеводний грип. Але будь-яке різке зниження вуглеводів, навіть на більш спокійних дієтичних планах, може призвести до деяких із цих симптомів.
Цей адаптаційний період є найважчою частиною дієти. Це може тривати від декількох днів до 1-2 тижнів. Багато людей здаються на цьому етапі.
Це повинно погіршуватися, перш ніж стає краще. Як тільки ви пройдете через це, ви потрапите в ту легку втрату ваги, про яку ви так багато чули.
Є також способи зробити цей адаптаційний період коротшим та простішим.
2. Ви виробите нові звички
Ми всі раби своїх звичок. Їжа - не виняток. Низький вміст вуглеводів передбачає серйозні зміни у вашому звичному режимі, коли ви купуєте їжу, готуєте їжу або їсте на вулиці.
Це може бути складним завданням. Щодня потрібно відміняти свої старі звички і замінювати їх новими.