7 причин, чому ви можете не худнути Журнал Vitality
7 причин, чому ви можете не худнути
Чи відчуваєте ви, що робите все правильно, але, здається, не перекладаєте жодної ваги? Ось 7 найпоширеніших помилок, які можуть заважати вашим цілям щодо схуднення.
1. Вживання «неправильного виду» нежирної їжі
Але якщо воно з низьким вмістом жиру чи ні, це добре, так? Ну, не завжди, ні. Виробники часто замінюють жир цукром, сіллю та добавками, навантаженими хімічними речовинами, які можуть залишити вас голодними до нового. До винних належать чіпси, арахісове масло, сир та йогурт. Навіть упаковка може протистояти вашому наміру скоротити: дослідження, проведене лабораторією Корнельського університету з харчових продуктів та брендів, показало, що споживачі їдять набагато більше, ніж зазвичай, якби побачили на етикетці „нежирне”.
Наша порада: Завжди читайте етикетки, використовуйте справжнє, але не використовуйте так багато!
2. Покупки, коли ти голодний
Супермаркети витрачають багато часу і грошей на те, щоб спокусити нас купувати більше, ніж ми планували, коли починали робити покупки. Якщо ви спочатку можете скласти список - і спробувати навести на нього лише варіанти здорової їжі - а потім дотримуватися його, це один із способів вийти звідти в хорошій формі. Інший - з’їсти щось ще до того, як ви навіть почнете робити покупки. Академічне дослідження в США попросило велику групу дорослих нічого не їсти протягом кількох годин, а потім розпустили їх у продовольчому магазині, - але деякі з них заздалегідь перекусили. Не закусочні придбали на 19% більше їжі, ніж закусочні ...
Наша порада: не ходіть за покупками на голодний шлунок.
3. Вживання в їжу салату
Зачекай, ми переформулюємо це: це помилка для людей, які хотіли б трохи схуднути, їсти лише салат під час їжі. Це не тому, що ці листя не мають низької калорійності - вони є, - а тому, що наш мозок зазвичай каже нашому тілу продовжувати наповнюватися, якщо ми теж не вкладаємо туди вуглеводів.
Наша порада: вуглеводи не повинні відволікати вас від низькокалорійного курсу: спробуйте додати фрукти, макарони з цільного борошна або хліб до цього салату або бутерброда.
4. Зміна того, що ви їсте, але не свого способу життя
У запланованому збалансованому харчуванні немає нічого поганого чи нездорового - навпаки, схуднення буде корисним для вашого серця та артеріального тиску, а також для вашої талії. Але якщо ви хочете уникнути втрати ваги, однієї дієти може бути недостатньо. Журнал "Американський психолог" розглянув велику кількість довгострокових досліджень, згідно з якими всі припущені дієти перестали працювати, як тільки ті, хто діє, втратили до 10 відсотків ваги. Навряд чи хтось, хто дотримується дієти, втримав втрату ваги після шести місяців, і в довгостроковій перспективі більшість з них повернули вагу назад.