7 причин, чому ви зіпсували свій раціон

Щоб все виправити, потрібно зрозуміти, чому це йде не так

Коли мова заходить про схуднення та зміну тіла, найбільше значення має ваш раціон, а не тренування.

Звичайно, регулярні силові тренування допомагають підтримувати м’язи, але якщо у вас немає дефіциту калорій, це не буде мати значення.

Правда про втрату ваги полягає в тому, що якщо у вас немає дефіциту калорій, ви не втратите вагу.

Ніяких «якщо», «але» чи «можливо».

Так воно і є, а це означає, що якщо ви не можете дотримуватися дієти, вам буде неможливо схуднути.

Зараз я хотів би сказати тобі одну річ, якої потрібно уникати, якщо ти хочеш успішно дотримуватися дієти, але я не можу, і це тому, що заплутування дієти залежить від сукупності факторів.

У цій статті ми детально розглянемо найпоширеніші причини, за якими ви зіпсуєте свою дієту, щоб допомогти вам не відставати, незважаючи на те, що вам кидає життя.

Це допоможе вам зупинити невеликий, непередбачений надлишок калорій, який стає повним запоєм, де ви опинитесь 5 епізодів глибоко в останній серії Netflix, одягнувши свій зручний одяг зі шматочком піци в одній руці та пультом дистанційного керування телевізором в іншій.

Увесь час думаючи: "чому це все, що трапляється?"

Сьогодні ви отримаєте свою відповідь.

Як ми вже говорили, існує безліч причин, за якими ви можете зіпсувати свій раціон, і ці причини поєднуються, створюючи ідеальну бурю, коли ви не напливаєте, коли ви перестаєте дбати про це надовго.

Ідея тут полягає в тому, щоб поінформувати вас про ці фактори щоб ви могли почати усвідомлювати, чому ви зіпсували свій раціон.

Я знаю, що це не секрет, оскільки відсутність сну може викликати у вас почуття капризу, нездатність приймати раціональні рішення і, як правило, люблять лайно, але це також робить вас голоднішими.

Це означає, що втома є важливим фактором того, чому ваша дієта знижується після поганого нічного сну або гіршого тижня поганого сну.

Це відбувається завдяки двом гормонам - лептину та Греліну, які працюють на регулювання голоду.

• Лептин змушує вас почуватися ситими після їжі (1)
• Грелін змушує вас відчувати голод, коли ви не їли

Як правило, це нормально, і ці два гормони роблять свою роботу, щоб зголодніти, коли ви не їли, і насититися, коли ви їли.

Однак, коли ви недостатньо спите, рівень лептину падає, а рівень Греліну зростає, а це означає, що ви не тільки відчуваєте голод, але й почуваєтесь менш задоволеними після їжі. (2)

Це призводить до звичного режиму не спати пізніше, ніж слід, без особливих причин, а лише прокинутися наступного дня, почуваючись млявим і напівсонним.

Як результат, через відсутність сну ваша здатність приймати рішення знижується (3), що впливає на ваш вибір їжі, роблячи більш імовірним, що ви виходите їсти, замовляєте їжу і взагалі відхиляєтесь від плану.

Суть? Втома справжня, збирай лайно і висипайся. Це важливо для життя, здоров’я та для зміни вашого тіла.

Ми навіть не вникнемо в те, що багато людей, які заявляють, що сидять на дієті або хочуть схуднути, навіть не роблять покупок і не готують їжу самостійно, натомість вирішують взяти на винос і перекрити.

Якщо це ви, то вам потрібно зібратися (* вибачте, але хтось повинен сказати вам) і зробити свою фізичну форму пріоритетною, а не задумливою.

Однак, якщо ви ходите на покупки їжі щотижня, ви хочете уникати цього робити голодними, щоб мати шанс придбати лише те, що вам потрібно.

Це повертається до лептину та Греліна, особливо Греліна, який відповідає за стимулювання голоду. (4) Це тому, що Грелін має такий кумедний ефект, що робить вас більш зацікавленими та більш охочими купувати продукти харчування.

Цей ефект було задокументовано в дослідженні 2011 року, яке розділило учасників на 2 групи;

• Одній групі вводили грелін, щоб імітувати стан голоду
• Іншій групі вводили сольовий розчин, який не впливав на голод

Потім обидві групи були розпущені для торгів (за стилем eBay) на їстівні та не їстівні предмети. Поки учасники робили це, дослідники спостерігали за їх мозком за допомогою вишуканого апарату fMRI.

Дослідники виявили, що учасники, які отримували грелін, були не тільки готові платити більше за продукти харчування, ніж інша група, але також були менш зацікавлені в не їстівних продуктах.

Це означає, що у вас є тенденція приймати неправильні харчові рішення, коли ви голодні, що може легко призвести до придбання речей, яких ви не повинні, а потім переїдання таких речей, коли ви повернетесь додому.

Не сприяє дотриманню дієти.

Моя порада? Їжте, перш ніж ходити по магазинах, і обов’язково їдьте туди, знаючи, ким ви хочете стати.

Алкоголь можна включати в раціон в помірних кількостях, але для цього потрібно покінчити зі сприйняттям запою та здійснити певний самоконтроль.

Він містить 7 калорій на грам, це означає, що якщо ви п'єте багато або часто, тоді калорії накопичуються, і ви зіпсуєте свій раціон з очевидних причин, пов'язаних з калоріями.

Однак це також означає, що якщо ви будете пити відповідально і враховувати ці калорії у своєму раціоні, ви зможете випити пару напоїв, не псуючи справи.

Однак алкоголь також має більш підступний спосіб вивести вас з колії.

Ви бачите, як дослідники, які вивчають вплив алкоголю та зміни ваги, виявили, що саме ваша тенденція їсти більше, коли під впливом алкоголю призводить до збільшення ваги. Не обов’язково сам алкоголь, хоча вибір напою таки зіграв свою роль. (5, 6)

Коли ви замислюєтеся над цим, це має сенс, оскільки прийняття рішень не зовсім у формі “топ-топ”, коли ви перебуваєте під впливом, і ці невдалі харчові рішення можуть легко змусити вас харчуватися значно більше норми калорій.

Стрес універсальний, а також 2 найпоширеніші реакції;

1. Якщо ти схожий на мене, ти подвоюєш речі, якими ти можеш керувати
2. Якщо ви схожий на мою дружину, ви їсте все, що на очах

Ви, напевно, як моя дружина ... більшість людей.

Я визнаю, що я, мабуть, вибійник. Коли я переживаю стрес, я контролюю, що можу… свій раціон, свою фізичну форму, свої звички. Натомість моя дружина стає машиною для їжі.

---