7 причин Позитивні твердження Арен; t Працюючи на тебе Джош Штаймле

Нещодавно я читав «Чудо-ранок» Хела Елрода. Елрод виступає за використання «позитивних тверджень» для прийняття позитивної поведінки, яка веде до змін у житті.

Позитивні твердження - це, як правило, твердження, які починаються з «Я…», а потім містять позитивне слово (наприклад, «я чесний»). Моє визначення позитивного твердження включає будь-яку пам’ятну фразу, цитату чи висловлювання, покликані сприяти поведінці, що веде до позитивного результату. Тому, коли я кажу: "Я здоровий спортсмен-веган, і я розірваний, як Річ Ролл", це є позитивним підтвердженням, але коли я роблю це, як автор бестселерів, Райан Холідей рекомендує і кажу собі "его є ворогом", тобто також позитивне твердження.

Я використовую твердження, щоб допомогти мені у всіх своїх ролях. Як прихильник самоорієнтованого навчання та домашнього навчання, я мав можливість виступити з доповіддю на TEDx перед аудиторією понад 1000 в Гонконзі. Тоді це була найбільша аудиторія, з якою я коли-небудь спілкувався, і я нервував. Щоб підвищити свою впевненість, я використав такі твердження, як:

Я люблю публічні виступи.
Я люблю виступати перед великими групами.
Я люблю говорити, коли вони записуються, і постійно з’являтимуться на YouTube, щоб їх побачив увесь світ.
Я особливо люблю робити все вищезазначене, коли я спав лише дві години, тому що я пробув до 3 години ночі, закінчуючи слайди для моєї розмови, а потім отримуючи практику в останню хвилину, хоча це саме те, що я присягав за два місяці до Я б абсолютно не робив.

Хоча твердження можуть бути корисними, вони не завжди працюють. Ось 6 причин, чому позитивні твердження зазнають невдачі, і що ви можете зробити, щоб вони працювали на вас, щоб допомогти вам досягти ваших цілей та максимально використати ваш потенціал у ваших найважливіших ролях. Ваші твердження зазнають невдачі, оскільки:

1. Ви просто переглядаєте рухи

Я виріс у Сполучених Штатах, і коли я був молодим хлопцем, кожен день на уроках у школі рукою над серцем говорив про запоруку вірності. Чому я сказав Обіцянку? Тому що цим займалися всі навколо мене. Що для мене означали слова? Нічого - я ніколи про них не думав.

Ви можете почати читати позитивні твердження і спочатку побачити зміни у своїй поведінці та своєму житті, але потім, коли твердження набувають значення, ви ігноруєте їх, і вони втрачають свій ефект. Слова виходять з твоїх вуст, але це не означає автоматично, що вони закріпились у твоєму серці та думках.

Що робити замість цього: Встановіть нагадування у своєму календарі, не більше щомісяця та не рідше, ніж щороку, щоб переглянути ваші твердження, і для кожного з них задайте питання «Як це твердження змінило мою поведінку відчутно з моменту огляду?» Якщо ви не можете придумати реального результату, якого ви досягли з підтвердження, зробіть ціль, пов’язану з нею, разом із кроками дій для її досягнення. Це додасть вашому твердженню ваги дії, і ви знайдете його більш значущим, коли повторите його.

2. Ви не дуже хочете, щоб ваше підтвердження було правдивим

Проблема із твердженням чогось про себе полягає в тому, що ви зобов’язуєтесь до дії, і ви, можливо, не дуже хочете робити те, що зобов’язуєтесь зробити, і тому ви можете відчути, що твердження є нещирим. Наприклад, скажімо, моє твердження: «Я їжу здорову їжу». Але що, якщо я насправді не хочу їсти здорову їжу? Що робити, якщо те, що я справді хочу зробити, це їсти шведську рибу вранці, опівдні та вночі? Що, якщо те, що я справді хочу мати можливість сказати, це: «Я цілий день їм цукерки, і все ж я розірваний, як Брюс Лі»?

Що робити замість цього: Найцікавіше у щирості полягає в тому, що ви можете обдурити себе, бажаючи хотіти того, що вам слід. Якщо я відчуваю нещирість, кажучи: «Я їжу корисну їжу» або навіть «Я хочу їсти корисну їжу», я можу сказати «Я хочу, щоб їсти корисну їжу». Я використовував цей трюк раз за разом, і він працює для мене, тобто він змінює моє почуття і призводить до позитивних змін у поведінці, що призводить до бажаних результатів.

3. Ви відчуваєте, що брешете собі

Як люди, ми великі брехуни. «Щоб ти сам був справжнім», легше сказати, ніж зробити. Але ми також чудово виявляємо в собі обман. Навіть якщо ми свідомо не усвідомлюємо, що брешемо собі, наша підсвідомість це знає, і ми можемо саботувати ефективність тверджень. Як пояснює тренер із життя Енн Сміт у своєму дописі в блозі «Ствердження, яке не підтверджується»:

Коли моєю проблемою є біль у коліні, кажучи: «Незважаючи на те, що мене болить коліно, я глибоко і повністю приймаю себе», звучить правдою. Я дійсно приймаю себе, хоча болить коліно. Немає спротиву подолати цю проблему болю в коліні.

Але якби я поранив своє коліно, вдаривши ногою собаку, за що відчуваю глибоке жаління і сором, я б не прийняв себе, чи не так? Тоді це твердження про налаштування не звучить правдиво. Я не сприймаю себе, хоча болить коліно, бо знаю, що я пошкодив коліно плачевно, за що засуджую себе.

І саме тоді звичне твердження не підтверджується. У цьому випадку я не можу сказати, що приймаю себе. Це просто неправда. Якщо я скажу це механічно [...], я здригнуться всередині. Я відчую опір твердженню.

Що робити замість цього: По-перше, припиніть бити собак і зобов’язуйтесь більше ніколи не бити собаку. Ах, але як і з іншими речами, це теж легше сказати, ніж зробити. Тобто, можливо, просто буквально не бити собак ногами, але що, якщо ногами собак є метафора для крику на вашу дитину, негативної розмови про клієнта з колегою чи вступу в бурхливі політичні суперечки у Facebook? Якщо я роблю одну з цих речей, а потім кажу «Я глибоко і повністю приймаю себе», я відчуваю себе нечесним, якщо не кажу також наступне:

Мені соромно за свою погану поведінку.
Я не хочу робити це знову.
Я більше цього не робитиму, або, принаймні, продовжуватиму робити, не роблячи цього, поки не досягну успіху або не помру, намагаючись.
Якщо потрібно, я знайду допомогу, щоб припинити це робити.

Чим сильніше ми прагнемо виправити негативну поведінку, тим більше ми здатні по-справжньому прийняти себе, незважаючи на свої помилки.

4. Ви намагаєтесь зробити занадто багато

Я вагався підняти цю, бо принаймні половина з нас намагається зробити занадто мало, аніж надто багато. Друга половина - жінки. Називайте мене сексистом або рабинею стереотипів, якщо хочете, але мій життєвий досвід полягає в тому, що багато жінок намагаються робити все і переживають почуття провини, коли не можуть зробити все ідеально. Я впевнений, що деякі чоловіки поводяться таким чином, але мій досвід полягає в тому, що чоловіки занадто добре говорять: "Ну, так, це не спрацювало, принаймні я намагався". У тих, хто перевершує успіх, просто розважаючи думку про те, що вони, можливо, намагаються зробити занадто багато, викликає психічний зрив і думки типу "Але я міг би зробити більше!" або "Я міг би зробити це краще!" і "Якщо я готовий не вимагати від себе повної досконалості, я міг би просто відмовитись від усього і відпочити у спортивних штанах, їсти морозиво та дивитися 5-й сезон Сейнфельда!" Для цих людей це все або нічого - немає місця бути на рівні 99% і все одно прийняти себе.