Рекомендації щодо післяпологових вправ Як, коли ,; Чому фітнес-блендер
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Після народження дитини ваше тіло може відчувати себе зовсім по-іншому. Зрештою, ви щойно створили ще одну людину!
Оскільки ви можете почуватись зовсім іншою людиною, вам доведеться перевчити своє тіло, щоб рухатися способами, які раніше здавалися такими простими. Ви одужуєте не тільки від народження дитини, але і від самої вагітності. Ваше тіло змінюється, і ви не зовсім впевнені, що з цим робити. У вас також є багато речей, які заважають вам не витрачати час на фізичні вправи та витрачати час на себе. Проблеми, які викликає нова мама, можуть ускладнити пошук часу для фізичних вправ. Втома і порушення сну є частими явищами після пологів і можуть зменшити мотивацію мами рухатися. Графіки сну та годування новонароджених, крім збалансованості сімейних обов’язків та графіків роботи, можуть бути величезними і можуть вплинути на бажання мами почати займатися спортом знову. У деяких жінок це може призвести до депресії, і існує безліч досліджень, які свідчать про те, що виношування дитини може спричинити ожиріння.
Пов’язане: Виключіть поїздку на роботу додому, плату за тренажерний зал та час, що не входить до дитини, займаючись вдома: Шукайте понад 500 безкоштовних відео про домашні тренування
Регулярні фізичні вправи після пологів важливі і мають багато переваг для здоров’я. Можливі переваги фізичних вправ у післяпологовий період можуть включати запобігання ожирінню, підвищення аеробної форми та сили, оптимізацію здоров’я кісток та покращення настрою або самооцінки.
Поліпшення аеробної форми та сили може покращити здатність матері доглядати за своєю дитиною чи дітьми. Оптимізація здоров’я кісток може допомогти збільшити мінеральну щільність кісткової тканини і, можливо, запобігти втраті кісткової тканини, пов’язаної з лактацією, у годуючих матерів. Заняття спортом можуть допомогти покращити настрій та самооцінку, що може допомогти зменшити ризик виникнення післяпологової депресії та тривоги. Ще однією перевагою вправ після пологів є те, що участь матері у регулярних фізичних вправах після пологів може стимулювати регулярні фізичні навантаження у її дітей.
Існує кілька загальних вказівок, яких слід дотримуватися матері протягом перших 6 тижнів після пологів та наступного року після пологів. Матері повинні відновлювати свої звичні вправи, поступово, виходячи з фізичних можливостей жінки. Як правило, мами, які перенесли нескладні пологи, зможуть відновити звичну активність через 4-6 тижнів після пологів. Жінкам, які перенесли кесарів розтин, знадобиться тривале відновлення з меншою активністю протягом цього періоду часу. Протягом перших 6 тижнів після пологів цілями фізичних вправ повинні бути отримання особистого часу та перетворення почуття контролю. Вправи слід починати повільно, а поступово збільшувати вправи і намагатися уникати надмірної втоми та зневоднення.