7 продуктів, багатих антиоксидантами, ви можете легко додати до свого раціону
Вам слід подумати про вживання їжі, багатої антиоксидантами, під час кожного прийому їжі та перекусу. Це набагато простіше, ніж ви думаєте!
Ймовірно, вам хтось із телевізора, ваш лікар чи ваша мама казали їсти їжу з високим вмістом антиоксидантів. Ви можете навіть виправдати свою звичку після обіду з темного шоколаду, знаючи, що вона завантажена цими хорошими хлопцями. Але чи можете ви насправді пояснити, що робить антиоксиданти настільки корисними для вашого здоров'я? Можливо, ні.
Рекомендовано
Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними
Що таке антиоксиданти?
Отже, давайте перейдемо до фактів: Антиоксиданти - це сполуки, які борються із пошкодженням вільних радикалів, спричиненим ультрафіолетовим опроміненням, забрудненням навколишнього середовища, стресом та навіть деякими продуктами, які ми їмо. Вільні радикали є зловмисниками, оскільки вони порушують нормальне функціонування клітин і пов’язані з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як астма, діабет та ін.
Антиоксиданти або гасять молекулу, руйнуючи їх, запобігають розщепленню молекул, щоб уникнути утворення вільних радикалів, або допомагають організму вивернути більше власних антиоксидантів. Антиоксиданти - це, по суті, «добрі хлопці», які борються із вільними радикалами «поганого хлопця».
Що роблять антиоксиданти?
Антиоксиданти (борючись із “поганими хлопцями”) найкраще допомагають вашому організму завдяки:
- Запобігання дегенерації нейронів
- Захищаючи вас від раку
- Допомагає запобігти серцевим захворюванням
- Уповільнення процесів старіння
- Поліпшення загального стану здоров’я та імунної системи
- Може навіть збільшити вашу тривалість життя
Наш організм здатний виробляти власні антиоксиданти. Але для того, щоб продовжувати виробляти їх здорову кількість, потрібно їсти продукти, багаті антиоксидантами.
Я закликаю всіх їсти багату антиоксидантами їжу під час кожного прийому їжі та перекусів. Насправді це набагато простіше, ніж ви думаєте.
Киньте трохи шпинату у свою яєчну сукню, покладіть трохи сушеного базиліка, а збоку - трохи ягід. Візьміть жменю горіхів під час перекусу і будьте справжнім героєм антиоксидантів, поєднавши його з чашкою зеленого чаю.
Коли обідній час котиться навколо, подайте салат з капусти і завантажте його різними антиоксидантними смаками, такими як серця з артишоку, пекан та нут. На вечерю подвійно зануріть салат із помідорів із закуски та обсмажену рапсу з брокколі поруч з вашим гамбургером. О, і не забудьте спробувати трохи гіркого шоколаду на десерт.